Hoe kun je stoppen met hardop tegen jezelf praten?

Noteer je innerlijke gesprekken. Koop een dagboek voor die momenten dat je tegen jezelf gaat praten. Op die manier heb je een geschreven in plaats van een gesproken dialoog met jezelf. Een manier om dit te doen is door het opschrijven van je gedachte en daarna het geven van een antwoord of reactie.
Sta alleen in bepaalde gevallen toe dat je tegen jezelf aan het praten bent. Accepteer dit alleen dan wanneer je bijvoorbeeld alleen thuis bent of in de auto rijdt. Wees voorzichtig met deze stap, want met dat je toestaat dat je hardop tegen jezelf praat, kun je ook op andere momenten tegen jezelf gaan praten. Hanteer regels om te voorkomen dat je tegen jezelf gaat praten, en als je je een week aan die regels hebt gehouden, dan doe je iets om jezelf te belonen, zoals het kijken van een film of een zoet tussendoortje eten. Na verloop van tijd breng je het aantal gelegenheden waarbij je tegen jezelf mag praten terug, tot je het helemaal niet meer doet.

Denk meer. Probeer om het gesprek in je hoofd te houden. Zodra je merkt dat je hardop tegen jezelf aan het praten bent, probeer dan het gesprek weer in je hoofd je plaatsen, naar je innerlijke wereld.
Je kunt zelfs met je tanden je lippen dichthouden, zodat je je mond niet kunt openen. Dit helpt, maar houd er wel rekening mee dat dit voor anderen er vreemd uit kan zien!
Kauw op kauwgum om je mond bezig te houden, en daardoor niet kunt praten.[10]
Als het te lastig voor je is om na te gaan denken in plaats van te praten, probeer dan om de woorden niet uit te spreken. Op die manier kan het gesprek doorgaan, maar is dit niet hoorbaar voor anderen.