Hoe kom ik toch aan die nare dromen? En hoe kom ik er weer vanaf?

Stress, of nare gebeurtenissen in het verleden, kunnen inderdaad een oorzaak zijn van nachtmerries. Zonder de bewuste remming van je wakkere brein, en de controle die dit geeft over je emoties, komen er soms dingen boven die je overdag heel goed kunt handelen, maar die 's nachts heftige emoties oproepen.

Ook kan inderdaad je dag- nachtritme hiermee te maken hebben. Je slaappatroon kan verstoord raken hierdoor, je kunt bijvoorbeeld sneller in de REM-slaap terecht komen als je een hele tijd achter elkaar wakker bent geweest, of je wordt wellicht wat vaker wakker 's nachts, dit zorgt ervoor dat je je dromen beter onthoudt. Maar ook bepaalde voedingsmiddelen, een slecht geisoleerde of te warme slaapkamer kunnen een rol spelen. Je zou een dagboekje bij kunnen houden waarin je dingen noteert als hoe laat je bent gaan slapen en hoe lang je wakker was, of je gewerkt hebt of niet, wat je hebt gegeten voordat je ging slapen, en eventuele bijzonderheden van die dag. Het kan zijn dat je daarmee een patroon vindt, en wat zicht krijgt op factoren die meespelen.

Verder heeft je huisarts gelijk, het KAN zijn dat herinneringen uit het verleden je 's nachts parten spelen, en van je af praten, of eventueel psychologische hulp zoeken om te kijken of je zelf nog dingen over het hoofd ziet (misschien hebben bepaalde ervaringen toch een grotere impact gehad dan je nu denkt) kan zeker helpen. Alleen heeft dat vaak invloed op de lange termijn, en jij wilt natuurlijk sneller van je dromen af. Maar ook: het kan evengoed een andere oorzaak hebben dat je deze dromen hebt.

Er zijn behandelaars die experimenteren van het aanleren van lucide droomtechnieken als behandeling voor nachtmerries. Droom je wel eens lucide? Dus dat je je bewust bent van het feit dat je droomt terwijl je aan het dromen bent, en eventueel ook je droom kunt sturen? Lucide dromen helpt absoluut tegen nare dromen, omdat je simpelweg de droom kunt aanpassen of kunt kiezen voor een andere droom wanneer je een nare droom hebt. Je zou wat informatie hierover kunnen opzoeken: veel mensen dromen spontaan lucide, maar er zijn ook technieken waarmee je jezelf dit kunt aanleren, of waarmee je je controle over je dromen kunt vergroten.

Kijk verder ook eens kritisch naar je slaapomgeving, en als het mogelijk is, probeer dan minder nachtdiensten te draaien. Grote kans dat dit ook werkt, want overdag slapen geeft bij veel mensen meer levendige dromen dan 's nachts.