Hoeveel milligram vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) mag men dagelijks maximaal innemen?

Die 15 mg kan goed kloppen,
ik heb hier een pot Solgar VM-2000 staan en daar zit er 2 pillen 90 mg (4500% ADH) in.
(dus 45 mg per pil)

Ja, ik heb het even opgezocht. Echt belachelijk. Ik heb davitamonpreparaten met 50% ADH gemiddeld per pil.

Vit. B6 wordt altijd in milligrammen aangegeven. In een hooggedoseerde B-complex zit 25 mg per tablet.

Dat dacht ik ook, maar ik ging twijfelen. Keesvi, weet jij waarom zulke hoge dosissen voorgeschreven zouden worden? Volgens mij doet je lichaam niets met al die extra vitamines, behalve uitplassen. Je hebt er niets aan en een te hoge dosis is wel schadelijk. Ik weet ook niet of de dosis kan opbouwen in je lichaam, als je elke dag hoge dosis slikt. Waarschijnlijk wel en wordt daarom aangeraden om bij doses > 20 mg dit alleen onder medische begeleiding te doen.

Bij vitamines is het belangrijk om te weten welke water- en welke vetoplosbaar zijn. De wateroplosbare plas je inderdaad weer uit, ongeacht de dosering, een teveel of een te weinig, maar de vetoplosbare worden in je vetweefsel opgeslagen, dus inderdaad gebufferd voor moeilijker tijden. De keuze van de dosering, hoog of laag, is vooral afhankelijk van je zienswijze. Ik neig in een aantal opzichten naar de orthomoleculaire leer die werkt met hoge doseringen. Die leer gaat er o.a. vanuit dat de gangbare gezondheidsleer net voldoende adviseert is om niet acuut ziek te worden en de moleculaire leer om gezond te blijven. Misschien valt daar iets op af te dingen maar voor mezelf heb ik wel bewezen dat er tenminste iets in zit. Sinds ik enkele grammen vitamine C per dag extra neem heb ik op een enkele snotneus na, geen griep of verkoudheid meer gehad. Het is geen middel tegen alle kwalen maar kennelijk werkt het in ieder geval goed tegen deze virussen.

Vitamine B6 is wateroplosbaar en verlaat volgens mij gewoon het lichaam. Kans op accumuleren is dan klein. Voor wat betreft het in hoge dosis innemen van vitamine C is er veel discussie over of dit nu wel of niet weerstandsverhogend werkt. Ik denk echter dat een hoge vitamine C inname veel minder schadelijk is dan een hoge vitamine B6 inname en zou toch terughoudend zijn met multivitaminen met hoge doseringen. Dan liever een multivitamine met 50% ADH en eventueel wat losse vitamine C tabletten en ijzer e.d. Maar nu lijkt het wel of ik helemaal voor vitaminepreparaten ben. Dat is niet het geval. Ik ben van mening dat je met een gezonde voeding voldoende vitamines binnen krijgt. Via een bloedmeting kan je er achter komen of en welke vitamines en sporenelementen je te kort komt.

Er wordt inderdaad heel makkelijk gesteld dat je met een gezonde voeding voldoende vitamines en spoorelementen binnenkrijgt. Feit is echter dat bijna niemand een voedingspatroon heeft dat Voedingscentrum en Gezondheidsraad daarbij in gedachten hadden. Als je daarbij bedenkt dat die normen, zoals ik al aangaf, net voldoende zijn om niet regelmatig acuut of acuut chronisch ziek te worden. Met je eens dat streven naar een gezond voedingspatroon het eerste verdiend is maar ik vind wel dat het verstandig is om aan te vullen als je een kans hebt op tekorten en dat is sneller dan je denkt. Heel veel vitamine C kan invloed op de opname van ijzer hebben maar is in zoverre schadelijk dat je er diarree van kunt krijgen. Dan werk je er echter al vele grammen van weg maar nierstenen krijg je er niet van, zoals vaak nog beweerd wordt. Als je er geen verstand van hebt kun je best een laaggedoseerde multi en wat vitamine C gebruiken. IJzer zou ik niet doen omdat stapelen daarvan echt wel risicovol is voor je gezondheid. Dat die normen voor aanbevolen doseringen overigens mede bepaald worden door de politiek kun je lezen in het volgende artikel: http://www.beauty-food.info/tag/vitamine-c/

Eén klik verder, bedoelde ik: http://www.beauty-food.info/vitaminepil-belooft-veel-doet-weinig-volgens-de-consumentenbond/ Je moet even doorlezen maar dan wordt wel duidelijk hoe makkelijk er naar gevestigde opvattingen wordt geredeneerd. 'Wetenschappelijke consensus' wordt dat dan genoemd...

+11