Hoeveel microgram vitamine D levert zonlicht?

Volgens de Gezondheidsraad is er niet veel informatie over hoeveel vitamine D je lichaam aanmaakt onder invloed van zonlicht, omdat het van zoveel factoren afhankelijk is: tijd van het jaar (van oktober tot april is de vitamine D die je lichaam aanmaakt verwaarloosbaar), hoe lang je in de zon bent, de tijd van de dag, hoeveel blote huid je daarbij hebt, of je zonnebrandcreme gebruikt, hoe bewolkt het is, je precieze huidskleur, je leeftijd.
Bij mensen met een lichte huidskleur zou 15 minuten per dag met handen en hoofd ontbloot zorgen voor het hele jaar door gemiddeld 2,5-5mcg vitamine D, maar over hoeveel je lichaam aanmaakt bij langere tijd in de zon is weinig bekend.
Er is volgens hen maar heel weinig informatie beschikbaar is over hoeveel vitamine D het lichaam van iemand met een donkere huid aanmaakt onder invloed van zonlicht.
Wel zeggen ze dat bij een donkere huid 4-6x zo'n sterke straling nodig is om evenveel vitamine D aan te laten maken.

Hieruit kan je misschien wel zelf al een conclusie trekken. Als je zelf van april tot oktober elke dag gemiddeld maar een kwartier met handen en hoofd ontbloot in de zon bent, zal je lichaam veel minder dan 5 microgram aanmaken, en kan je dus 45 microgram supplementeren.
Als je heel veel in de zon komt, wordt het wel lastig schatten.
Overigens noemt de Gezondheidsraad ook de aanbevelingen van een Britse gezondheidsorganisatie die zegt dat men 25 mcg D mag innemen náást de vitamine D via zonlicht. Aangezien zij op ongeveer dezelfde breedtegraad zitten als wij, zou ik ervan uitgaan dat 25 mcg dus geen enkel probleem is.
Overigens is mij uit de gegevens van de Gezondheidsraad niet duidelijk of die bovengrens van 50 mcg gaat over het totaal, of alleen over de inname via voedsel en supplementen (ik heb een beetje de indruk dat het laatste het geval is).