Heeft iemand een remedie tegen lage rugpijn door artrose?

Zorg voor een goed, gezond lichaamsgewicht: Overgewicht leidt tot overbelasting van uw gewrichten. Een diëtist kan u adviseren over het volgen van een bepaald dieet, daarnaast begeleidt en motiveert de diëtist u bij het volhouden van dit dieet. Ook krijgt u inzicht in de persoonlijke factoren die hierbij een rol spelen.
Blijf bewegen: Wanneer u tijdelijk hevige klachten heeft, mag u het gewricht best even ontzien. Maar probeer zo snel mogelijk weer te gaan bewegen. Doe dit op een verantwoorde manier zodat u uw gewrichten niet overbelast. Overleg eventueel met een fysiotherapeut hoe u uw activiteiten weer op een verstandige manier kunt opbouwen.
Houd uw gewrichten warm: Warmte kan de klachten die kunnen optreden als gevolg van artrose verminderen. Zorg ervoor dat het in uw omgeving niet te koud is. Probeer regelmatig te gaan zwemmen in warm water.
Voorkom overbelasting: Gebruik bij het lopen eventueel een wandelstok.

In de regel helpt bewegen om de pijn te verminderen bij artrose.
Als het om de onderrug gaat, dan zijn daar standaard oefeningen voor:
1/Op de rug liggen, knieën opgetrokken, en het bekken kantelen zodat de onderrug kromt, en dan weer terug. Deze beweging klein houden, zodat alleen de onderste rugwervels bewegen.
2/ook weer op de rug liggen, maar nu de benen gestrekt houden. Dan de voeten beurtelings naar beneden duwen zodat je bekken beurtelings links/rechts naar beneden gaat.
3/nogmaals op de rug liggend. en nu het rechter been over het linkerbeen naar links brengen zodat je onderrug draait. Dan weer terug, en datzelfde met linkerbeen over het rechterbeen naar rechts doen.

Deze oefeningen kan je dagelijks meerdere tientallen keren doen, en je voelt zelf aan wanneer je moet stoppen. Overbelasting is niet goed.
Je draait hiermee je bekken over 3 assen, en daarmee beweeg je alle relevante gewrichten.