Ik heb mijn schouder al een paar keer uit de kom gehad, is het slecht om dan op een bokszak te slaan?

Ik zou deze oefeningen in overleg met je huisarts of een fysiotherapeut doen of niet doen. Je forceert een zwakke plek misschien. Er komen nogal wat krachten op je schouders.

JA, dat is zonder meer slecht. Juist het slaan op een bokszak is in wezen een bijna ongecontroleerde beweging met meestal te weinig controle op de kracht welke op je gewrichten wordt uitgeoefend. Het is veel beter te trainen met (niet te zware) gewichten om je biceps, triceps en schouderspieren te trainen op kracht. Als deze spieren sterk genoeg zijn worden de gewrichten ook sterker en bewegen de "knoken" beter in de kom. Pas als je aanvoelt, dat de schouders sterker worden (ook push-ups en optrekken aan ringen en rekstok) kan je voorzichtig beginnen met je bokszak.