Hoe kan ik borstademhaling naar middenrifademhaling brengen?

je geeft zelf het antwoord al; oefeningen!
vanwege hyperventilatie heb ik deze buikademhaling geleerd;
ga ontspannen zitten of liggen.
leg je handen op je buik.
adem rustig in, via je buik naar je handen toe, maak je buik zo bol mogelijk.
daarna adem je rustig uit. inademen door je neus, uitademen door je mond.
je moet het echt oefenen, vooral ook om je op je ademhaling te concentreren.
je kunt eventueel hulp vragen aan een fysiotherapeut die haptonomie als specialisatie heeft. het lijkt lastig maar het is een kwestie van oefenen.

Je buikwand moet zich uitzetten tijdens een inademing en inzakken tijdens een uitademhaling.

ik heb een filmpje gevonden;
https//youtu.be/17ZN4sC4KY
hoop dat je er wat aan hebt!

ik heb een goed antwoord op je vraag ,het klinkt raar ,ga op yoga heeft mij ontzettend goed gedaan.nergens meer last van had de zelfde klachten.
Daar leer je hoe je goed adem haalt.