Waarom krijg ik steeds buikloop zodra ik een lange wandeling maak?

Dat is helemaal niet vreemd: beweging stimuleert de peristaltiek van je darmen. Vooral wandelen en hardlopen doen dit, maar eigenlijk alles waarbij je je buikspieren gebruikt. In jouw geval stimuleer het blijkbaar net iets té.

Om een oplossing te vinden, zal je waarschijnlijk toch naar je voeding moeten kijken en een groot deel zal neerkomen op trial and error. Ik zou in elk geval geen melk gebruiken, veel mensen krijgen daar diarree van. Een ontbijt met veel vezels heeft een goede kans om het probleem te verminderen. Dat lijkt misschien vreemd omdat vezels ook worden aangeraden bij obstipatie, maar vezels vergroten het volume van je ontlasting en binden water aan zich. Bij obstipatie is dat handig omdat de darminhoud dan minder ingedroogd is en het grotere volume de peristaltiek stimuleert, en bij diarree zorg het vaak voor een wat vastere ontlasting vanwege de binding van het vocht. Het werkt dus twee kanten op.

Kom je er niet uit met voeding, dan zou je je huisarts om advies kunnen vragen. Eventueel kan een diëtiste nog meedenken over de voeding, maar de huisarts zou ook een middel kunnen voorschrijven dat de ontlasting wat meer bindt. Dat is natuurlijk niet de beste optie, maar als andere oplossingen niet werken dan valt het best te overwegen. Het is immers een heel vervelend probleem.

Zorg er in elk geval voor dat je genoeg drinkt: met diarree verlies je nog veel meer vocht dan dat je normaal al doet bij inspanning. Als je je slap gaat voelen vanwege de diarree, doe het dan wat rustiger aan en overweeg een wat minder lange afstand te lopen tot je een goede oplossing hebt gevonden voor dit probleem.