Ik heb mijn benen echt goed getraind en de dag daarna bij de cardio veel gerent en ik heb nu nog steeds pijn aan mijn kuiten, is dit normaal?

Question

Benen trainen was op dinsdag. En cardio op woensdag. Ik heb veel kuitheffingen gedaan met 60 kilo,gesquat met 80 kilo, leg press met 200 kilo en lunges met dumbells van 16 kilo etc. Dit is mijn normale workout die ik om de paar maanden een beetje verander maar nu ineenkeer heb ik er last van tijdens het lopen.. Wat zou ik beter kunnen doen de volgende keer omzoiets te voorkomen.

Ritsuka · Answer

Ja, want je hebt erg zwaar getraind, en je lichaam geeft nu duidelijk aan rust nodig te hebben.
Kan best zijn dat dit nog een paar dagen duurt, dus even rustig aan met je benen.

Volgende keer niet krachttraining benen en hardlopen achter elkaar plannen, houd er 1 of 2 dagen tussen. Je spieren moeten de kans hebben om te rusten en herstellen, daar groeien ze uiteindelijk van.
Door ze continu te belasten beschadigen ze en kom je veel langzamer bij je uiteindelijke doel (wat meer spiermassa is, neem ik aan).

Castle · Answer

Goede voorbereiding , warming up o.a. strekoefeningen, cooling down, voldoende drinken. Melkzuur dat zich in de spieren ophoopt doordat er meer bijkomt dan dat er aangevoerd wordt moet weg. Spierscheurtjes (gaat vanzelf over) gebeuren ook vaak en daar is moeilijk iets tegen te doen.
Wacht een paar dagen tot de spierpijn over is voordat je weer intensief gaat bewegen. Als je begint voordat de spieren de kans hebben gehad om te herstellen, dan is de kans op blessures groot.

Ik heb mijn benen echt goed getraind en de dag daarna bij de cardio veel gerent en ik heb nu nog steeds pijn aan mijn kuiten, is dit normaal?

Antwoorden (2)

Bekijk alle vragen in deze categorieën: