Hét vraag- en antwoordplatform van Nederland

Wat kan ik doen om niet zo hevig te gaan trillen tijdens het sporten?

Ik volleybal van 19:00 tot 22:00. Na ong. 3 kwartier intensieve training ga ik vaak heel erg trillen. M'n handen trillen heel erg, ik voel me slap en mijn reactievermogen daalt. Ik krijg dit niet weg door bijvoorbeeld te drinken, dextro te eten of even 5 minuten te rusten. Wat is er aan de hand en wat kan ik hier aan doen?

Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
5.7K
Amadea
11 jaar geleden
Eet een stevige koolhydraatrijke maaltijd voordat je naar zo'n zware training gaat.
Cryofiel
11 jaar geleden
Ik heb dit ook na een roeiwedstrijd. Vaak ook met geeuwen erbij. Allemaal tekenen van een lage bloedsuikerspiegel. Vooraf flink eten is lastig, want met een volle maag kun je niet een half uur lang op maximaal vermogen presteren - dat zou spijsverteringsklachten geven, of ik zou een herkauwer worden.

Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.

Antwoorden (4)

Het is je energie die op is. 3 uur sporten is erg lang en als je dat wilt volhouden zul je flink moeten eten. Dus een paar dextro zal niet helpen, een flink bord eten wel. Dus op de dag dat je moet trainen extra veel eten.
(Lees meer...)
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Meer eten, meer koolhydraten waarschijnlijk.
Dat trillen is een teken dat je te weinig energie hebt.
Controleer eens hoeveel je op een dag binnenkrijgt aan kcal, en of dat genoeg is: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Toegevoegd na 1 minuut:
Dus vanaf de ochtend al beginnen met meer koolhydraten, niet pas als je klachten krijgt.
Probeer bijvoorbeeld grote kom yoghurt met muesli (koolhydraten en eiwitten) als ontbijt, flink wat boterhammen, etc.
Ik had laatst een drukke dag, met ook 2 uur roller derby, en kwam erachter dat ik 3400 kcal had verbrand (ik heb een speciale stappenteller, Fitbit). Dus ik was blij dat ik goed gegeten had die dag.

Toegevoegd na 7 minuten:
Kijk ook naar je percentages van koolhydraten, eiwitten en vetten. Met een actief leven heb je over het algemeen meer koolhydraten nodig.
Voedingscentrum raad aan tussen de 40 en 70%, ik voel mij zelf prettig bij ongeveer 55%, maar dit moet je even bekijken voor jezelf.
Ik gebruik de site www.cronometer.com om het in te vullen. Het is een Engelse site, maar wel erg uitgebreid met grafieken en dergelijke.
(Lees meer...)
Ritsuka
11 jaar geleden
Ritsuka
11 jaar geleden
Een verklaring voor de min zou fijn zijn, dan weet ik wat er fout is aan mijn antwoord en kan ik mijn kennis verbeteren.
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Dan geef ik wel een plus want ik vind het wel een goed antwoord.
Het kan zijn dat je een lage bloeddruk hebt;

Van lage bloeddruk is sprake als de bloeddruk zo laag is dat het lichaam niet in staat is optimaal te functioneren, hetgeen symptomen kan veroorzaken zoals duizeligheid en flauwvallen. In de meeste gevallen ligt de druk dan onder 90/60. Lage bloeddruk kan iedereen op elke leeftijd treffen.

http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/41520-lage-bloeddruk-hypotensie-symptomen-en-kenmerken.html

P.S.: ik heb het zelf ook gehad wat jij meemaakt, ik dacht ook dat het met dextrose zou oplossen maar het was een totaal verkeerde richting; ik at te, lees goed: te weinig zout, misschien moet je eens zo'n bloeddrukmeter bij je meenemen en op zo'n momenten je bloeddruk meten, kan helemaal geen kwaad, alvast heel veel sterkte en hoop dat je de oorzaak snel kan vinden...
(Lees meer...)
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Amadea
11 jaar geleden
Bloedsuikerspiegel is iets heel anders dan bloeddruk.
Ritsuka
11 jaar geleden
Lage bloeddruk zou ook goed kunnen, die van mij is ook vaak 110/70 of iets lager.
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Amadea, de vraagsteller zegt: :"Ik krijg dit niet weg door bijvoorbeeld te drinken, dextro te eten of even 5 minuten te rusten." Dan probeer ik naar andere oorzaken te zoeken, van een lage bloeddruk krijg je ook trillingen, duizeligheid, sterretjes zien enz... en kan je zelfs flauwvallen. De oorzaak ligt niet altijd aan de de bloedsuikerspiegel hoor...
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
@Ritsuka, de mijne was op een gegeven moment 9/5 en zelfs een keer 9/4 gehad, dat is schrikken hoor, pfff
Amadea
11 jaar geleden
Ga je daar dan ook hevig van trillen?
Eiwitten zijn erg belangrijk na het sporten om je spieren te laten herstellen (en zonder eiwitten verstevigen oftewel 'groeien' je spieren ook niet)

Ik raad je aan na (of vóór en na) het sporte een eiwitshake te drinken, deze zijn in veel drogisterijen te koop in poedervorm om te mengen met bijv melk, of kant en klaar in sportscholen. Eiwitshakes worden door veel sporters gebruikt, je hebt ook minder kans om last van spierpijn te krijgen hierdoor.
(Lees meer...)
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Verwijderde gebruiker
11 jaar geleden
Het belangrijkste voor je vraag: Het trillen zou veroorzaakt kunnen worden door eiwittekort voor je spieren.

Weet jij het beter..?

Het is niet mogelijk om je eigen vraag te beantwoorden Je mag slechts 1 keer antwoord geven op een vraag Je hebt vandaag al antwoorden gegeven. Morgen mag je opnieuw maximaal antwoorden geven.

0 / 5000
Gekozen afbeelding