Wat kan ik doen tegen nek- en rugklachten?

Je hebt waarschijnlijk jouw nek- en rugspieren overbelast.
In eerste instantie is rust noodzakelijk om de spieren te laten herstellen. Na maximaal 3 dagen moeten de spieren weer hersteld zijn.
Bij een verhoogde spierspanning kan massage van de nek en schouders helpen, misschien heb je een paar warme vrouwenhanden in de buurt? (^-^)? Wat ook wil helpen is een warmtecrème als 'Midalgan' in te laten wrijven.
Om de spierspanning te verlagen zijn ontspanningsoefeningen geschikt, daarnaast kun je de spieren ook trainen.

Nekspieren:
oefening 1) Ga ontspannen staan en leg de kin op de borst
zorg ervoor zo ontspannen mogelijk te staan, ook met je schouders.
Draai vervolgens je hoofd afwisselend links en rechts totdat je kin boven je schouders komt door naar links en rechts te kijken.
Oefening 2) Kantel het hoofd afwisselend op de rechter en linkerschouder. het oor moet richting schouder worden gebracht.

Beide oefeningen kan je 15 keer herhalen op 3 momenten verdeeld op de dag.

Rugspieren;
oefening 1) Ga plat op je buik liggen op een vlakke ondergrond, met je handen boven je hoofd, ook op de grond. Til vervolgens in één beweging jouw bovenlichaam,
hoofd en armen van de grond. Kijk daarbij recht voor je uit.
Houdt deze houding 3 tellen vast en ga weer liggen.
herhaal dit 20 keer, op 3 momenten per dag verdeeld.

Warmte kan ook helpen. Zit de pijn in de onderrug, dan kan een warmwaterzak of gel compress (apotheek)
ook verlichting bieden. Ga dan zitten met de warmtebron in de rugholte, tegen de stoelleuning of leg de warmtebron in je nek. Ga er niet mee liggen, want dan wordt je alleen stijver.

Normaliter moeten de klachten binnen enkele dagen verdwenen zijn of als je eigen maatregelen na 2 tot 4 weken nog geen verbetering geven, is het toch verstandig een deskundige om advies te vragen.