Ik slaap altijd op mijn zij, maar heb veel last van rugklachten. Is het mogelijk om te leren slapen op mijn rug, en heeft iemand hier ervaring mee?

Voordat je een andere slaaphouding aan gaat leren, zou ik eerst eens kritisch kijken of je matras en kussen wel goed zijn.
Want het klinkt eerder alsof je matras te hard of te zacht is, of je ligt met je hoofd niet goed op je kussen.
Is de lattenbodem van je bed nog wel goed?

Toegevoegd na 50 seconden:
Ik slaap namelijk al jaren op mijn zij, en heb nergens last van.

Als je door de omstandigheden gedwongen wordt lukt het echt wel om op je rug te slapen. De eerste paar nachten gaat het niet zo goed, maar als je doorzet went het echt. Beide keren dat mijn schouder uit de kom was geweest kon ik weken lang alleen op mijn rug slapen (met de schouder ondersteund). En dat ging best goed.

Mij helpt het om aan beide zijden van het lichaam een klein kussentje te leggen, zodat ik niet meer gemakkelijk op mijn zij kan draaien.

Een tip van mensen met slaapapneu, die dus niet op hun rug mogen liggen: maak een tennisbal vast op je rug, bijv met een sjaaltje of tape. Als je op die kant gaat liggen duwt de tennisbal waardoor je als reactie in je slaap terug draait. Jij kan dit dus in je zij bevestigen.

Het is goed mogelijk om jezelf deze houding aan te leren door bv aan beide zijden van je lichaam een groot (rol)kussen neer te leggen waardoor draaien onmogelijk wordt,hier zul je wel een aantal nachten aan moeten wennen.
Ik raad je aan om een kussentje onder je knieholtes te leggen zodat de belasting van je rug een beetje ontzien wordt.

Zelf krijg ik juist nog meer pijn als ik op mijn rug lig,voor mij is het juist beter om wel op mijn zij te liggen met mijn knieeen hoog opgetrokken de zogenaamde foetushouding (met een zacht (rol)kussen tussen mijn knieeen) zodat mijn rug zoveel mogelijk opgerekt wordt doordat de wervels meer ruimte krijgen.

Je zult zelf het één en ander uit moeten proberen want elk lichaam is anders en er bestaan zoveel soorten rugklachten dat het niet mogelijk is te zeggen wat voor jou het beste is!
( krijg je therapie voor je rugklachten?)

Ik wens je sterkte en goede nachtrusten!
Groetjes vlindertje

Toegevoegd na 10 uur:
Mijn reactie op het antwoord van Ritsuka voeg ik hier nog bij zodat het geheel wat duidelijker wordt!

Volgens mijn fysiotherapeut is een goed matras belangrijker dan de bodem waar het op ligt!
Ik heb dat zelf ook ervaren,ander matras,zelfde bodem,minder rugpijn!
Heb je een goed stevig matras?
Zo niet dan kun je beter zsm een ander matras kopen dan een lattenbodem!!!
Het is wel zo dat niemand jou aan kan raden wat voor matras je dan moet nemen,de één zweert bij een bepaald soort waar een ander juist helemaal niet goed op ligt en vice versa!
Je moet hier echt de tijd voor nemen en het liefst zelf uitproberen in een beddenzaak,ook dan is nog niet gezegd dat je het goede matras hebt omdat je er maar een paar minuten op ligt en geen hele nacht.
Ik raad je echt aan om hier niet op te bezuinigen en een matras te nemen die je uit mag proberen,niet goed geld terug of ander soort matras!!!
9 uur geleden

Was nog wel vergeten erbij te zetten dat ook je kussen heel belangrijk is maar daar hebben anderen al de nodige info over gegeven!

Nogmaals sterkte en succes met uitzoeken!

Wat mij heeft geholpen om op mijn rug te leren slapen is een extra kussentje (of 2) op mijn kussen zodat mijn hoofd niet naar de zijkant kantelde. Ik vond op mijn rug slapen nooit prettig omdat ik last kreeg van mijn nek omdat mijn hoofd vanzelf naar links of rechts kantelde. Maar met een klein kussentje gebeurt dat niet. Zo kan je wennen aan het rugliggen. Na een paar weken kan je zonder kussentje.

Succes!

Ik heb de dezelfde ervaring. In een consumentengids las ik jaren geleden dat een waterbed heel vaak goed helpt bij rugklachten. Ik ben toen eens gaan proefliggen op een waterbed en voelde direct dat dit goed voor mijn rug is. Sindsdien slaap ik met zeer veel tevredenheid in een waterbed.

Ik kán alleen maar op m'n rug liggen, en heb het draaien in mijn slaap af moeten leren, omdat draaien voor veel problemen en (extra) pijn zorgde. Ik lig nu zo stil dat ik m'n bril op m'n borst kan leggen als ik ga slapen, de volgende ochtend ligt hij er nog. Het heeft mij een paar jaar gekost voordat ik helemaal niet meer draaide in m'n slaap. Als op je zij slapen bij jou veel pijn doet, leer je het vanzelf af. En anders kun je jezelf helpen door kussentjes te gebruiken om jezelf te stutten, of gewoon een paar opgerolde handdoeken.

Alleen: ik geloof niet dat constant op je rug liggen de oplossing is voor rugklachten. Het is veel natuurlijker en gezonder om van tijd tot tijd te draaien in je slaap, en van houding te wisselen. In mijn geval kán dat niet anders, en dat is o.a. de reden dat ik een speciaal antidecubitusmatras nodig heb, en dat ik ontzettende rugpijn(!) heb als ik 's ochtends wakker wordt. Zo stil liggen is gewoon niet gezond, zeker niet voor je rug.

Méér op je rug liggen zou misschien goed zijn, maar alléén maar op je rug liggen niet. Veel belangrijker is het dat je een goed matras en een goede bedbodem hebt. Er wordt altijd heel veel beweerd over rugklachten, bijvoorbeeld dat je een stevig matras zou moeten hebben, of dat je juist een matras moet hebben dat zich naar je lichaam vormt, zoals een waterbed of traagschuim, maar de waarheid is dat niemand jou kan vertellen waar jij goed op slaapt. Zelfs mensen met dezelfde aandoening of klachten kunnen hier een totaal verschillende voorkeur in hebben. De één zweert bij traagschuim, de ander haat het. Het beste wat je dus kunt doen is zo uitgebreid mogelijk gaan proefliggen bij verschillende beddenzaken, en indien mogelijk een matras meerdere nachten thuis uitproberen. Pas dán weet je echt wat het met je doet. En let ook op de bedbodem: er zijn bedbodems die veel meegeven of zich zelfs ook wat vormen naar je lichaam of bedbodems die juist extra stevigheid geven, en dat kan een wereld van verschil maken.

Vraag advies van je fysiotherapeut, en als je er daar niet uitkomt, vraag dan een verwijzing naar een ergotherapeut. Die kan met jou een eisenpakket opstellen voor een goed matras, en ook met jou kijken naar je lighouding. Soms kan een simpel kussentje hier of verandering van houding daar al een groot verschil maken. Bij klachten door een holle rug kan bijv. een bedbodem met knieknik helpen, het geeft dan verlichting aan je rug als je af en toe je benen even wat hoger kunt leggen.

Naast het feit dat je een goed matras moet hebben, moet je vooral eens kijken naar je kussen, kan soms een bron van rugklachten zijn, is je kussen te hard, hoog, zacht enzovoorts? Als je kussen bedoeld is voor op je zij te slapen en kan die niet goed zijn als je op je rug slaapt.
Hier een link voor meer info:
http://www.ikea.com/nl/nl/catalog/categories/departments/bedroom/10609/tab/matrassenwijzer/?icid=nl|ic|dept_bedroom_ad3|matrassen|matrassenwijzer

Je hebt een grote kromming in je rug schrijf je.
Als ik jou was dan zal ik zo snel mogenlijk naar je huisarts gaan , die schrijft misschien wel fysiotherapie voor of iets dergelijks.
Je bent nog jong, het zal erg jammer zijn als er nu niet ingegrepen wordt, want je moet je hele verdere leven nog met deze rug doen.
Je moet gewoon op je zij kunnen slapen, dat doen de meeste mensen.
Er moet echt naar gekeken worden naar die rug van jou !!
Dat is erg belangrijk voor de rest van je leven !!
Veel succes !