Is zwemmen goed tegen rugklachten? en met welke sport kan je je rug sterker maken zonder teveel te belasten?

Zwemmen is BIJNA altijd goed, omdat je veel spieren gebruikt zonder dat je gewrichten erg belast. Ook hebben veel mensen in het (warme) water minder pijn. Dat laatste is trouwens wel verraderlijk, je doet gemakkelijk in het water meer dan je anders zou doen, waardoor je achteraf veel pijn kunt krijgen. Altijd rustig opbouwen is dus een goed advies, en éxtra belangrijk voor oefeningen in het water.

Bij rugklachten kan op je buik zwemmen soms te belastend zijn, zeker voor je nek. Beter is het dan om op je rug te zwemmen, dat geeft een neutralere houding van rug en nek. Of zwem met je hoofd veel omlaag, waarbij je alleen af en toe je hoofd opricht om te ademen. Verder kun je oefeningen doen in het water, van lopen of fietsbewegingen tot complete aquafitness. Als je echt erge rugklachten hebt, kun je het beste een fysiotherapeut om advies vragen, en vragen om een persoonlijk oefenschema voor in het water.

Je vraagt nog naar andere sporten. Zeker het laatste decennium wordt vaker geschreven over onderzoeken die bevestigen dat fietsen goed is voor (lage) rugklachten. Dat schijnt iets te maken te hebben met de continue maar vloeiende en onbelaste beweging van o.a. het SI-gewricht. Daarnaast is het altijd goed om je rug- en buikspieren te trainen: als je spieren sterk en in goede conditie zijn, fungeren zij als een soort corset waardoor andere structuren in je rug ontlast worden. De vraag is alleen hóe je dat doet, en zeker als je veel (pijn)klachten hebt kan het lastig zijn om een manier te vinden waarmee je je spieren traint, maar waar je niet meteen veel meer pijn van krijgt. Zeker bij ernstige klachten zou ik daarom adviseren om eerst advies te vragen aan een (sport)fysiotherapeut, die je rug ook kan onderzoeken en je eventueel ook verder kan begeleiden.

In het algemeen geldt: wandelen is vaak goed, rennen minder en áls je rent, zorg dan voor schokabsorberende schoenen en een zachte ondergrond. Een kunststofbaan is goed, en bosgrond is beter dan asfalt. Fitness is vaak goed, daarbij kun je ook zelf de oefeningen kiezen of aanpassen, en bepaal je je eigen tempo. Sporten met abrupte bewegingen en contactsporten kun je beter mijden, in elk geval tot je rug sterker is. Verder kun je denken aan nordic walking of pilates. Voor thuis zou je een oefen/zitbal kunnen kopen: eerst om alleen op te zitten, daarna kun je er oefeningen mee doen. Is ook heel goed voor het verstevingen van je 'core', wat ten goede komt aan je rug.