Mag je sporten als je spanningshoofdpijn hebt?

Het is lastig om een algemeen advies te geven zonder je precieze situatie te kennen. Maar er vanuit gaande dat de hoofdpijn die je hebt, inderdaad komt door spierspanning vanuit nek en schouders, is sporten juist goed.

Even een stukje uitleg: het is belangrijk om het verschil te maken tussen kracht van een spier en spanning van een spier. Als je sterke spieren hebt, til je met gemak een last van 10 kilo op. Daar zijn je spieren immers voor gemaakt. Als je die last weer loslaat, ontspannen je spieren zich weer. Als je lang in één houding zit, of onder emotionele stress staat, dan bouwt er zich een continue spanning op in je spieren. Dit heeft met de kracht van die spier weinig te maken. Het is zelfs eerder zo dat een spier die niet erg sterk is, de neiging heeft om op een verkeerde manier en wat verkrampt aan te spannen, omdat de spier niet kan 'leveren' wat hij zou moeten doen. Zo'n continue spanning is vele malen belastender voor je spieren van af en toe flink aanspannen door middel van bijvoorbeeld sporten, om daarna weer te óntspannen. Dus het type belasting dat ontstaat bij lang in een vervelende houding zitten, geeft veel eerder en veel meer klachten dan het type belasting dat je van je spieren vraagt bij het sporten.

Daar komt dan bij dat als je sport, je spieren ná het sporten ook weer gemakkelijker ontspannen. Dus ja: het is goed om te sporten als je dit soort klachten hebt. Net zoals het goed is om te sporten als je RSI-klachten hebt, of andere houdingsgerelateerde klachten.

Je moet echter wel ook luisteren naar je eigen lichaam. Een te snelle opbouw kan je klachten juist verergeren, je gaat immers ook op een gespannen manier zo'n sportuurtje in. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je rustig opbouwt, dat je een sport kiest waarbij je je nek niet te zwaar belast (bij zwemmen ga je bijvoorbeeld op je rug liggen ipv op je buik, hardlopen doe je op een zachte ondergrond, etc.) en dat je ná het sporten goed ontspant. Misschien kun je advies krijgen van een goede sportfysiotherapeut, en/of kun je een sportmasseur vinden die je ná het sporten kan helpen om je spieren beter te ontspannen. Je kunt trouwens ook sporten doen die speciaal gericht zijn om het ontspannen, en dingen als een warme douche of de al genoemde massage, kunnen je ook helpen te ontspannen.