hoe rugspieren te trainen? zie uitleg

Mijn fysiotherapeut zei, dat bij rugklachten de BUIKSPIEREN moeten worden getraind. Dit om de rugspieren te ontlasten. Als je de buikspieren traint, doen buik- en rugspieren het samen en ga je minder snel door je rug.

Trainingsregels voor buikspieren kan je vinden op internet of ophalen bij een fysiotherapeut.

De hyperextension is een veilige zeer effectieve oefening, maar is moeilijk om thuis uit te voeren.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html
Wat je ook kunt doen is een aardig gewicht in je nek leggen en dan met HOLLE rug een buiging maken. Hoeft geen stang met gewichten te zijn als je die niet hebt, ben maar creatief met tassen en boeken.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

Als je snel last van je rug hebt, dan kan je beter proberen om al je spieren te trainen, met de nadruk op je bovenlichaam. Dus ook wel een beetje je benen maar wat meer je buik en borstspieren + voor- en achterkant schouders en je armen natuurlijk. En evengoed je rugspieren. Het gaat gewoon niet makkelijk om 1 spiergroep sterker te krijgen als je de rest niet traint. Dit lijkt het lichaam niet te willen.
Ook is het minder saai door de afwisseling. Probeer het eens 2 of 3x per week met fitness, als je het goed doet dan zal je na 2 maanden al een flinke vooruitgang merken.

Bij mezelf merkte ik al snel dat ik minder last van mijn rug had toen ik hiermee begon.