Soms, als ik mijn dij/lies-spier heel fel opspan, geeft dit soms een knak/kraak. Wat kan dit zijn? Pees? Is duidelijk niet in gewricht.

Het kan ook wezen dat je spieren gewoon koud zijn. Als je eerst een warming up doe dan hoor je het 'gekraak' niet meer.

Maar als je het nog steeds hoor.. dan weet ik daarop niet het antwoord.. maar zolang je er maar geen last van heb ;)

Ik denk dat het een pees is.
Er treedt soms nogal wat wrijving op tussen de pezen en hun omgeving. Dat gebeurt bv. als de pees over een gebogen gewricht wordt getrokken.
Misschien is het dat wat je hoort en voelt.

Ik vermoed dat je het over een 'snapping hip' hebt.

Bij het aanspannen beweegt een peesplaat rondde heup over een botuitsteeksel. Dat zit aan de buitenzijde van de heup. Je kunt een klik/knap horen.

Treedt vaker op bij mensen die wat 'losser' in het bindweefsel zitten. Je zou het met je hand aan de buitenkant moeten kunnen voelen verspringen.

Er kunnen ook andere oorzaken zijn. Die zijn meestal pijnlijk.

Google eens op 'snapping hip' (pagina's in het Nederlands) en lees de info in onderstaande link.