Ben heel gespannen altijd voor de tandarts wat moet ik doen?

Als je bang bent, dan denk je anders dan normaal. Je valt op zulke momenten vaak terug in gedachten, zoals: Ik ben nu eenmaal een bangerik! Zo’n gedachte brengt je emotioneel uit balans en dat helpt niet. De bedoeling is dat je een onredelijke gedachte die je van streek maakt omzet in een redelijk alternatief, zoals: “Ik zit hier in de tandartsstoel omdat ik mijn gebit gezond wil houden en klachten wil voorkomen.” Ook gedachten of uitspraken waarbij je jezelf positief bevestigt helpen goed. Zeg regelmatig tegen jezelf: “Ik kan deze situatie aan.” Besef dat het niet de situatie is die het je moeilijk maakt, maar de manier waarop jij over die situatie of omstandigheden denkt.

Neem muziek mee waar je mee weg kan dromen of een puzzel om je af te leiden. Luister naar je lievelingsmuziek en probeer er van te genieten.

Rustig ademen helpt in elke situatie waarin je wat meer stress ervaart. Je kunt dit thuis oefenen. Trek iets comfortabels aan en ga lekker liggen. Leg je handen op je buik en adem rustig en bewust in en uit. Voel hoe je buikwand regelmatig op en neer beweegt. Adem zo veel mogelijk door je neus in en uit. Je gebruikt drie seconden om in te ademen en zes seconden voor het uitademen. Dit vergt enige oefening, maar dit helpt als je in de behandelstoel zit om rustig te ademen en tegen de angst voor de tandarts.