Gezond eten en bewegen, maar toch aankomen. Hoe kan dat?

Hallo. Ik ben vanaf 21 juli begonnen met gezond eten en bewegen. Vorige week zaterdag woog ik 82.7 kilo en nu 1 week later weeg ik 83.2 kilo. Hoe kan dat? Ik ben man, 28 jaar en 1.68m lang

Mijn dagelijkse voedsel is als volgt

Ochtend. 3 sneetjes hummus pikant met 3 plakjes kipfilet.

S middags 2 sneetjes met hummus pikant en 2 plakjes kipfilet en 1 sneetje met 100% pindakaas.

S avonds eet ik meestal volkoren pasta met 150 gram half om half gehakt, 200 gram groenten en pastasaus. Of gebakken aardappels, met ook 200 gram groenten en 1 stukje kipschnitzel of ander mager vlees. Of nasi met satesaus, kipfilet en 200 gram groenten. Het blijft altijd bij 1 bord. Nooit 2.

Tussendoor avond is 1 appel.

Veeder drink ik alleen 1.5 liter water en af en toe een suikervrije energy drink.
Verder heb ik de hele week geen chipje of snoepje of frisdrank met suiker aangeraakt.

Verder wandel ik 6x per week op 1 uur tot 2 uur per dag. Schommelt tussen 5 km tot 11km per dag.

1 rustdag

Toch is mijn gewicht in 7 dagen tijd van 82.7 kilo naar 83.2 gegaan. Hoe kan dat als ik gewoon normaal eet en veel beweeg.

Verwijderde gebruiker

3 jaar geleden

in: Diëten & Voeding

2.2K

2.2K keer bekeken

3 3

• Deel op Facebook
• Deel op Twitter
• Deel op WhatsApp
• Delen

Utrecht

3 jaar geleden

Zoals al gezegd is een schommeling van een paar kg heel normaal.
Bij jou is het verschil 500 gram; dat is al bijna minder dan de afwijking van je weegschaal.
En wanneer weeg je jezelf? 's ochtends direct na opstaan, ná het toilet en vóór je iets eet of drinkt? Dat maakt al verschil.
Maar maak je niet druk: het gaat om de globale trend over een aantal weken gemeten.

MarBet

3 jaar geleden

Zo'n schommeling moet je je inderdaad niet druk om maken, over een langere periode val je heus wel af.
Paar tips nog op basis van je eet- en beweegpatroon:
- je eet best veel brood. Misschien kun je proberen je ontbijt te vervangen door iets met meer eiwitten (kwark bijvoorbeeld). Nu lijkt de hoeveelheid eiwitten, vet en koolhydraten mij niet helemaal in balans.
- je eet elke dag vlees en aanbevolen hoeveelheid groente is 250 gram (en 2 stuks fruit trouwens). Misschien kun je bijvoorbeeld 2 dagen per week geen vlees eten, of een vervanger. Let ook goed op hoeveelheid pasta etc., daar zitten veel calorieën in. En gebruik niet te vaak pakjes en zakjes, zit veel zout in.
- Qua bewegen kies je nu voor wandelen. Je kunt ook nog kijken of je dit kunt combineren met 1 of 2 keer per week een intensievere vorm van beweging.
Maar belangrijkste is dat je kiest voor een patroon dat je zelf altijd kunt blijven volhouden. Anders val je af en kom je weer aan, en daar doe je het niet voor. Succes!

Pieterke

3 jaar geleden

Er zijn al meerdere goed adviezen gegeven maar let ook op die 100% pindakaas. Die is echt moddervet. Dan kun je beter gewone pindakaas nemen. Maar met pindakaas moet je sowieso heel matig zijn, er zit ook veel suiker in.

Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.

Voeg reactie toe