Hoe afvallen onder medicatie en slecht werkende schildklier ?

MEER groenten , ook voor ontbijt of tussendoor
GEEN suiker , niet meer uit pakjes eten
MINDER kookhydraten , weinig van gebruiken en vervangen door groente
en heel belangrijk:
ANDERE combinaties eten

Eet 6 x per dag , eet voldoende , eet gezond en beweeg naar kunnen.
--
6 x per dag eten : 3 maaltijden en 3 snack-momenten tussendoor.
Vervang pasta/brood/rijst/aardappelen voor de helft door groente.
Maak bv spaghetti met 50% volkoren pasta en 50%courgette (spirelli)

() suiker () koolhydraten ... dat zijn je grootste vijanden.
Neem eerst contact op met huisarts en daarna diëtiste.

Iedere dag bewegen loop ipv auto/scooter, sporten, fiets dagelijks is de basis. Als het kan doe iets extra's : neem de trap
- trap 3 x 10x per dag en na een paar dagen/week verhoog je deze aantallen. Als je dat kunt. Nog een prima manier, maar hiervoor moet je wel een doorzetter zijn: op je hurken
- kikkeren. Prima manier om af te vallen, vraagt veel doorzettingsvermogen. Ook hier een basis van 3 x 10 en opvoeren na een paar dagen. Als je niet los op je hurken kunt, houd je dan vast aan een stoel of tafel.

SUIKER: controleer alles op inhoud, neem niets meer waar suiker in zit.
Zoetje in thee of koffie maar geen vla of yoghurt met fruit er al in. Neem Griekse yoghurt Naturel 0 - 10% - vet is niet erg, mits niet onbeperkt gegeten. Weet je dat er zelfs in melk suiker toegevoegd is!
Koken: geen pakjes meer, zelf maken is niet moeilijk. Zo veel mogelijk vers! Verse kruiden en ook knoflook heerlijk!

KOOLHYDRATEN: brood of pap o.i.d. te eten 's morgens, neem iets anders. Fruit (2 per dag) , stukje komkommer of paar worteltjes, ter afwisseling een slaatje tomaat komkommer paprika, lente-ui+ knoflook. Tussendoor een fruit-snack-moment, als lunch weer kiezen voor boterham, maar bv ook iets koken, kleine koekenpan uitje blikje vis verse tomaten erbij heerlijk of vers vis of ei slaatje maken (vis uit blik op water basis).
's avonds rode paprika reepjes, goede snack. Het vult en het houdt de kachel brandend.
Varieer je avondeten ook door goed rekening te houden met de eerder die dag gegeven koolhydraten!

Wij zouden allemaal ons eetpatroon moeten omgooien: gezond, gevarieerd en meer groenten. Combinatie en Variatie daar gaat het om + Beweging.

VARIATIE is het sleutelwoord tot succes, Shaft!

N.B. neem contact op met huisarts en/of diëtiste i.v.m. combinatie medicatie / anders eten!

Toegevoegd na 16 minuten:
Vannacht in slaap gevallen... vergeten te posten! alsnog :)