hoeveel calorieën ongeveer mag een ontbijt bevatten als je wil afvallen?

bij afvallen gaat het niet om het aantal calorieen bij je ontbijt, het gaat erom dat je over de dag minder energie inneemt dan dat je verbrand. Om te bepalen wat jij aan energie nodig hebt kun je eens langs een dietist gaan, die kan je verder helpen. Het is altijd goed om meer te gaan bewegen wanneer je wilt afvallen.

Volgens het voedingscentrum moet je ontbijt ongeveer op 240 kcal zitten.
Een voorbeeld eetschema vind je hier:
Voorbeeld dagmenu 1.500 kcal voor vrouwen
Ontbijt (240 kcal)

1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met een plakje ham
beker (250 ml) halfvolle melk
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (220 kcal)

2 kopjes koffie met melk, zonder suiker
een snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine en appelstroop
stuk fruit
glas water
Lunch (390 kcal)

2 sneetjes volkorenbrood (dubbele boterham)
dun besmeerd met halvarine
met 1 plak belegen 30+ kaas
en reepjes paprika en augurk
1 snee volkorenbrood
dun besmeerd met halvarine
belegd met fricandeau
thee of koffie zonder suiker
glas water
Tussendoor (130 kcal)

thee of koffie zonder suiker
stuk fruit
plak ontbijtkoek
glas water
Warme maaltijd (420 kcal)

gebakken hamlapje met:
een sauslepel jus
een royale portie groente (200 gram, gekookt)
3 kleine gekookte aardappelen (150 gram)
schaaltje magere yoghurt
glas water
Tussendoor (90 kcal)

thee of koffie zonder suiker
2 volkorenbiscuitjes
glas light frisdrank

Let erop dat je gevarieerd blijft eten, zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt!