hoe kan je een jojo-effect het best vermijden na een heel streng caloriearm dieet ?

Is onvermijdelijk...

hoe streng? en wat wil je nu gaan eten?
als je bijvoorbeeld maar 500-1000 kcal op een dag at, is het logisch dat je gaat aankomen.
Je lichaam zag het als een hongersnood.

Ik heb het modifast protiplus dieet gevolgd.

Oh, dat spul. 12 shakes en 15 repen in een week?
Lijkt mij niet zo gezond, al die chemische producten.
Goed dat je hier mee wilt stoppen, het is nu eerst belangrijk dat je gezond leert eten, zodat je lichaam kan herstellen.
Dat gewicht komt later wel.

Was wel gezonde manier doordat je 3 dagen streng leefde dan 2 dagen minder streng en dan in het weekend normaal at. Het was op raad van mijn diëtist

3 dagen 900, 2 dagen 1200 en 2 dagen 1500 kcal, dat je dat vol kon houden, zo weinig eten. Tip: lees deze pagina eens en bekijk het filmpje voor tips over wat gezond eten is: http://blogilates.com/nutrition-2/how-to-start-eating-clean
Dit houd ik nu zelf ook aan en ik merk dat ik veel meer energie heb en mijn figuur er beter uitziet (zelfde gewicht, maar o.a. plattere buik)

Maar met 900 kcal op een dag heb je toch niet genoeg energie? Ik zou gelijk omvallen, ik heb echt 1800-200 kcal nodig.

Ik ga de link zeker bekijken, dankjewel. Ja de eerste 3 dagen van zo'n dieet zijn vrij moeilijk ik heb zelfs dagen gehad dat ik in die 3 dagen maar 500 kcal binnen had.. Dan heb je wel soms last als je stapt dat je zwart ziet voor de ogen. Maar bv vandaag heb ik als ontbijt cornflakes gegeten en voor de rest vd dag heb ik alleen nog maar fruit gegeten.. Ananas,kokos,kiwi en aardbei. Ik geraak noooit aan de 2000 kcal per dag... Als ik aan zoveel moet geraken verdik ik gewoon. Iedere lichaamsbouw is anders zeker ?

Zwart voor de ogen zien is niet echt gezond, dat heb ik zelf als ik nog niks heb gegeten en ik probeer wat te doen. Cornflakes als ontbijt: vooral suiker, beetje vezels.
Rest van de dag fruit: ook weer vooral veel suikers. 2000 kcal is voor jou waarschijnlijk ook niet nodig, lees het antwoord van Skyline en bereken wat je op een dag nodig hebt.
Ik zou in plaats van cornflakes een volwaardiger ontbijt kiezen, bijvoorbeeld ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker, of havermoutpap, op smaak gebracht met stukjes vers fruit en/of nootjes. Fruit is goed, maar probeer wat meer groente en eiwitten toe te voegen. Door al dat fruit gaat je suikerspiegel heel erg schommelen.

Met cornflakes bedoel in ontbijtgranen zonder suiker. Hoe bedoel je dat mijn suikerspiegel gaat schommelen ?

ok, ontbijtgranen zonder suiker is volgens mij wel goed, als het verder wat vezels bevat. Met schommelingen suikerspiegel bedoel ik het als volgt: je eet een stuk fruit of iets anders met suiker, je lichaam gaat gelijk de suikers omzetten, je krijgt er snel energie van (zoiets als de rush die je kunt voelen van Red Bull, als je er gevoelig voor bent)
Maar die energie is ook heel snel weer op. Je energieniveau daalt heel snel, en je voelt je weer slapjes en moe (de after-suiker dip).
En vaak wil je dan weer wat eten om energie te krijgen, en je houdt die schommelingen. Als je in plaats daarvan zorgt dat je ook groentes en eiwitten eet, dit word wat langzamer verteerd en levert langer energie. Je krijgt dus niet die energiepieken en dalen, maar wat constanter.
Fruit is goed hoor, maar probeer daarnaast ook andere dingen te eten voor je vitamines en mineralen.