Wat zijn bruikbare, algemeen verkrijgbare, voedingsmiddelen waarmee je kunt zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt (zie ook toelichting)?

+1 Dat klinkt goed, ik zal eens bij de winkel kijken.

Ik snap wat je bedoelt xxchocolaatje en bedankt voor het meedenken, maar als ik op een dag zeg maar 50 gram zemelen zou eten dan bestaat (zoals ik het nu begrijp) meer dan de helft van dat gewicht uit vezels en dan kan ik die paar honderd calorieën er ook wel bij hebben.

Goeie suggestie +

@xxchocolaatje: Bestaat er voedsel dat per gram vezel dat het levert minder calorieën bevat dan zemelen? 100 gram zemelen is heel veel zemelen hoor, het is heel licht. @mlodewijk: 50 gram zemelen levert al 20 gram vezels of meer op. Aangezien de ADH maar 40 gram is (voor vrouwen zelfs 30 gram) en je waarschijnlijk al een flink deel daarvan uit je voedsel haalt, kom je misschien op teveel vezels uit, en dat is ook niet gezond.
Sowieso zou ik extra vezels nemen rustig opbouwen want je stoelgang moet eraan wennen, bijvoorbeeld in het begin 1 eetlepel zemelen per dag.

Ik zie het zelf al, er bestaan inderdaad wel wat voedingsmiddelen die dezelfde hoeveelheid vezel leveren voor een kleinere hoeveelheid calorieën. Uitgaande van dat de waarden op voedingswaardetabel allemaal kloppen (er staat wel eens een foutje in, maar ik heb niet zo'n zin ze allemaal te gaan controleren) bevatten bijvoorbeeld tuinkers, rauwe andijvie en gedroogde shiitakes minder calorieën per vezel. Ik heb lang niet alles bekeken, dus er zullen er nog wel wat meer zijn.
Dit zijn zeker heel goede bronnen, maar je moet er denk ik wel een grote hoeveelheid van eten wil je bijvoorbeeld 5 gram vezel eruit halen. Als onderdeel van je voedingspatroon is dat zeker een heel goed idee. Als je met weinig maatregelen toch flink extra vezel wil nemen, zijn zemelen denk ik wel handiger, omdat je dan een paar lepels kan gebruiken in plaats van een heel bord extra te moeten eten.

Bedankt voor de aanvullingen Fynnya, sowieso lijken zemelen als toevoeging aan bijvoorbeeld een bakje yoghurt of zo me een goede oplossing, ik ga ook echt niet met 100 gram beginnen, eerst maar eens een klein beetje en als het werkt dan kijk ik wel of ik meer nodig heb.

Er zijn natuurlijk meer bruikbare antwoorden gegeven, maar ik vind dit antwoord het beste.