Welk eten is rijk aan eiwitten en arm aan calorieen?
Ik zou graag wat meer eiwitten willen eten maar moet dan wel weten welke voeding ik eten moet.
19.4K
19.4K keer bekeken
Geef jouw antwoord
Het beste antwoord
Mager vlees en magere zuivel zijn goede voorbeelden van producten met veel eiwit. Ook noten, vis en peulvruchten kunnen hiertoe gerekend worden en mogen daarom niet ontbreken in je dieet. In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, blijkt uit de laatste onderzoeken dat ook eieren gezond zijn. Kies het liefst voor de gekookte variant. Hieronder staan nog wat voorbeelden van voeding met veel eiwitten en relatief weinig calorieën.
Eiwitrijk ontbijt met voldoende vezels:
- Tarwe / bruin / volkoren brood
- Eiwitrijk beleg: pindakaas, kalkoenfilet, gekookt ei, magere kaas, rosbief
- (Magere) Yoghurt of kwark, bijv. met fruit of muesli of andere ontbijtgranen
- Soja-melk of andere soja drank
- Mueslibol
Lunch met eiwit en voldoende vezels:
- Tarwe / bruin / volkoren brood met zonnebloempitten of pompoenpitten
- Eiwitrijk beleg: rosbief, kalkoenfilet, tonijn, kipfilet, gekookt ei, zalm, pindakaas, magere kaas
- Salade met tonijn / kip / noten / zalm
- Mueslibol
Avondeten met eiwit en voldoende vezels:
- Tartaar, kip en ander gevogelte (zonder huid) en vis zijn net als magere varianten van vlees, zoals bijv. mager rundergehakt, een goede keuze.
- Bonen(soep): witte en bruine bonen, kapucijnen.
- Tofu als vleesvervanger
- Broccoli, bevat niet heel veel ewit, maar behoort tot de gezondste groenten.
Eiwitrijk ontbijt met voldoende vezels:
- Tarwe / bruin / volkoren brood
- Eiwitrijk beleg: pindakaas, kalkoenfilet, gekookt ei, magere kaas, rosbief
- (Magere) Yoghurt of kwark, bijv. met fruit of muesli of andere ontbijtgranen
- Soja-melk of andere soja drank
- Mueslibol
Lunch met eiwit en voldoende vezels:
- Tarwe / bruin / volkoren brood met zonnebloempitten of pompoenpitten
- Eiwitrijk beleg: rosbief, kalkoenfilet, tonijn, kipfilet, gekookt ei, zalm, pindakaas, magere kaas
- Salade met tonijn / kip / noten / zalm
- Mueslibol
Avondeten met eiwit en voldoende vezels:
- Tartaar, kip en ander gevogelte (zonder huid) en vis zijn net als magere varianten van vlees, zoals bijv. mager rundergehakt, een goede keuze.
- Bonen(soep): witte en bruine bonen, kapucijnen.
- Tofu als vleesvervanger
- Broccoli, bevat niet heel veel ewit, maar behoort tot de gezondste groenten.
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
Andere antwoorden (7)
Ik zeg rijst.
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
Tonijn
Koolvis
Kipfilet
kalkoenfilet
tartaar
gerookt vlees
en bevatten niet veel calorieen
Koolvis
Kipfilet
kalkoenfilet
tartaar
gerookt vlees
en bevatten niet veel calorieen
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
Het wit van een ei (de dooier niet!).
Magere kwark.
Magere yoghurt.
Sojayoghurt.
Magere kwark.
Magere yoghurt.
Sojayoghurt.
14 jaar geleden
Voornamelijk mager vlees.Dat bestaat vrijwel volledig uit eiwit en bevat weinig vet (zoals kipfilet en biefstuk). En als je dat dan ook nog met weinig vet klaarmaakt blijft het aantal calorieen binnen de perken - al blijft het efficient voedsel ; je hebt er dus niet heel veel van nodig.
Andere magere eiwitten zijn vleesvervangers van bijvoorbeeld soja, en magere zuivel. En natuurlijk - maar dat is een wel erg open deur - eiwit, mits je de dooier laat liggen.
Andere magere eiwitten zijn vleesvervangers van bijvoorbeeld soja, en magere zuivel. En natuurlijk - maar dat is een wel erg open deur - eiwit, mits je de dooier laat liggen.
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
Bovenstaande antwoorden kloppen. Je zou eventueel ook nog kunnen denken aan eiwit preparaten of speciale eiwitshakes. Waar is het voor nodig?
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
ga naar: www.veranderjevoeding.nl
die website kan je super mega goed helpen!!
die website kan je super mega goed helpen!!
Verwijderde gebruiker
14 jaar geleden
Deel jouw antwoord