wat moet ik doen?(zie uitleg)

Ga op een dieet zoals Sonja Bakker.

Op die manier eet je toch genoeg en val je ook nog af.

Misschien dat je samen met je moeder (en eventueel een voedingsdeskundige) een voedingsschema kan maken, dus een overzicht van wat je allemaal moet en mag eten op een dag.
Op die manier weet je moeder dat je voldoende eet en kan je misschien ook op die manier wat afvallen.

Water drinken. Sporten of meer bewegen. Doe eens het huishouden (is ook een goede work out). Minder suiker (bijvoorbeeld in frisdrank) gebruiken en matig met vet.

eet meer fruit in plaats van brood!

eet genoeg brood, maar kijk een snar het beleg, zou dat minder vet kunnen gezonder, daar mee val je beter gezonder af, van brood word je beslist niet dik

Toegevoegd na 47 seconden:
sorry, ik bedoel kijk een naar het beleg ipv. kijk een snar het beleg

Neem eens vaker fruit i.p.v. snoep of snacks. Drink veel water, i.p.v. frisdrank en eet i.p.v. 3 keer op een dag een maaltijd 5 keer op een dag maar dan wel 1 goed ontbijt, lunch en avondeten. Die andere 2 keren iets kleins zoals fruit, crackers enz. Het gaat erom dat je maag blijft werken en dan verteert hij het voedsel goed.
Het is heel gek, maar als je je aanwent om maar 1 keer op een dag een flinke maaltijd te eten, val je niet zo snel af als wanneer je meerdere keren iets kleins eet. Dit komt omdat je lichaam dan je voedsel anders gaat verdelen. Hij slaat het dan op als reserve in de vorm van vet. Blijft je spijsvertering werken dan heeft het niet de kans om ergens te worden bewaard.
Daarom is het ook beter om dan licht verteerbaar voedsel te eten en te letten op goede vezels (volkoren dus granen, peulvruchten, fruit, groenten) weinig vet maar wel vet nemen want anders hebben je darmen geen smering)
weinig suiker en veel water om je afvalstoffen goed af te voeren. Je lichaamsgewicht heeft ook niets met je leeftijd te maken hoor. Wel met je lichaamslengte. Iemand van 13 met een lengte van 1.50 m. zou met 55 kg. te zwaar zijn, maar ben je 1.60 m. dan zit je goed.
Zolang je gezond eet, veel water drinkt én veel beweegt doe je alles goed en val je al af als je zoetigheid en vette snacks laat staan.

Ik ben drie jaar geleden 35 kilo kwijtgeraakt. Dit heb ik niet zozeer gedaan door minder te eten, alswel anders te eten.
Meer brood (ik was niet zo'n broodeter), veel meer groenten en fruit, minder vet en minder tussendoortjes.

En vooral, heel belangrijk: veel bewegen.
Bewegen is eigenlijk het aller belangrijkste!

Ga niet dieten, voor je het weet zit je er je leven aan vast. je hoeft trouewns niet echt af te vallem, probeer op hetzelfde gewicht te blijven. J bent nog niet uitgegroeid volgens mij, dus als je lannger wordt met hetzelfde gewicht, wordt je BMI vanzelf lager, en krijg je ook een ander figuur