Hét vraag- en antwoordplatform van Nederland

Hoeveel gram van de bekende voedingsstoffen mag ik (als vrouw zijnde) per dag nemen?

De bekende voedingsstoffen kent u wellicht allemaal.

Dan spreek ik over:
- Vet
- Verzadigd vet
- Onverzadigd vet
- Eitwit
- Koolhydraten
- Vezels
- Zout

Gaarne zou ik willen weten hoeveel gram van elk ik per dag mag nemen.

Verwijderde gebruiker
9 jaar geleden
1.1K

Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.

Antwoorden (1)

Daar zijn niet echte vaste grammen voor, dat verschilt per persoon (factoren als leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau zijn van invloed).
Voor zout en vezels bestaan richtlijnen, hoeveel je van vetten, koolhydraten en eiwitten nodig hebt is vooral persoonlijke voorkeur.

Van vezels word 30 tot 40 gram aangeraden (iets meer kan op zich ook wel, maar dan moet je zorgen voor genoeg bewegen en voldoende water): http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx
Het advies voor zout is maximaal 6 gram per dag: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zout.aspx

Toegevoegd na 4 minuten:
Zelf probeer ik minstens 100 gram eiwitten per dag te nemen (dit is belangrijk voor spieropbouw en behoud, tevens vult het goed).
En ik kijk of ik voldoende groente binnenkrijg, voor de vitamines, mineralen en vezels.
Voor de rest maak ik mij niet zo druk om de verhoudingen, ik luister gewoon naar mijn lichaam, wat ik die dag nodig heb. Meestal heb ik op een werkdag meer koolhydraten nodig (ook voor sporten) en in het weekend neem ik vaak naar verhouding meer vetten.

De grammen van koolhydraten, eiwitten en vetten samen geven het totaal aantal kcal dat je op een dag binnenkrijgt. Hoeveel dit is verschilt per persoon en per dag, dit kun je wel ongeveer berekenen: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Toegevoegd na 1 uur:
Als jij vooral focust op volwaardige voeding eten, groente, fruit, eiwitrijke producten, volkoren etc, dan zit je eigenlijk altijd wel goed.
Het is vooral transvet waar je voor moet oppassen, en dat zit eigenlijk alleen in dingen als friet en koeken. Dus eet die met mate.
(Lees meer...)
Ritsuka
9 jaar geleden
Ritsuka
9 jaar geleden
Houd gewoon eens 2 weken bij wat je eet en drinkt (met keukenweegschaal) en koppel het eventueel met hoeveel je slaapt, energie niveau en je humeur. Daarna kun je wat aanpassingen maken. Meer groente, meer eiwitten en meer slapen is goed begin voor de meeste mensen.

Weet jij het beter..?

Het is niet mogelijk om je eigen vraag te beantwoorden Je mag slechts 1 keer antwoord geven op een vraag Je hebt vandaag al antwoorden gegeven. Morgen mag je opnieuw maximaal antwoorden geven.

0 / 5000
Gekozen afbeelding