Hoe kan ik aankomen zonder minder te gaan bewegen of mijn werk aan te passen?

De situatie is als volgt; sinds een paar maanden werk ik op een boerenbedrijf en doe veel fysiek zwaar werk.
Om daar te komen alleen al moet ik 3 kwartier fietsen, wat dus al met al een redelijk veel van mijn lichaam vraagt.
Mijn gewicht nu is rond de 53 kg, lengte 1.72. Ik ben altijd slank geweest en in tijden van stress ook wel echt mager, maar ik ben het nu zat. Krijg ook meer commentaar van anderen erop.
Dus wil kijken wat er te veranderen is, want naast de gewone vermoeidheid van het werk wordt mijn zelfbeeld er ook echt niet blij van!
Ik ben een aantal jaren vegetariër geweest maar eet sinds 2 jaar weer vlees.


Eten; ontbijt met muesli
om half 10 in plaats van koek meestal nog wat brood
12u lunch; brood, wisselend beleg, meestal hartig (kaas of worst), vaak ook verse sla, komkommer en/of tomaat
4 u iets zoets, 1 of 2 koekjes o.i.d.
7u / half 8 (ben pas zo laat thuis) minstens 4 verschillende soorten groenten (meestal uit eigen tuin) vlees of vis, salade, en aardappels / rijst / pasta. Geen toetje

's avonds later krijg ik vaak nog trek. Dus ergens doe ik iets niet goed.
Een heel verhaal, als mensen ideeën hebben hoor ik het heel graag
alvast bedankt!

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

in: Voedingsmiddelen

1.6K

1.6K keer bekeken

10 10

• Deel op Facebook
• Deel op Twitter
• Deel op WhatsApp
• Delen

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

Ik kom altijd aan als ik besluit dat ik wel weer kan beginnen met donuts eten.

tinus1969

10 jaar geleden

Meer eten, en dan vooral koolhydraten (aardappelen rijst brood). 4 soorten groenten eten s avonds is mooi, maar het geeft geen energie.

Ritsuka

10 jaar geleden

ja, meer koolhydraten sowieso, en wat meer vetten omdat je daarmee ook makkelijk kcal omhoog krijgt.

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

@joozd: zal het eens overwegen, die donuts haha

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

Boerenbedrijf, mooi dan zit je dicht bij de bron.
Wat doen ze daar, toevallig koeien en melk? Proef die melk dan eens rauw en anders is er vast wel een boer die melk heeft in de buurt. Als je wilt aankomen, kan je liters per dag drinken.
Ook zou ik vaker eten,
o.a. om 2 uur en om 4 uur kan je eten, bijvoorbeeld een flink stuk kaas en een halve liter (of meer) boeren melk.
's avond zou je een "toetje" kunnen nemen. Bijvoorbeeld een flinke bak yoghurt of volle kwark.

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

Ik zou ook op meerdere momenten eten, boterhammen bijv. zijn makkelijk om tussendoor op te eten of eet een paar stuks fruit. En schep bij het avondeten inderdaad meer aardappels/rijst op.

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

@Jackd: we hebben inderdaad rauwe melk, die staat bij de lunch ook op tafel. Verschrikkelijk lekker.
Tussendoor eten is wat lastig; we zijn het grootste deel van de dag op het land bezig, wat nogal verspreid ligt. Zou misschien brood mee kunnen nemen dan. in de pauze van half 4 nog wat eten is ook een goed idee. Meestal heb ik dan alleen zin in koffie om de laatste 2 uur door te komen haha
dank voor je reactie! @zeehond123: Er wordt aan gewerkt! dank voor je meedenken

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

Koeltastje of kleine koelbox met een koelelement en een liter melk mee.
Ik neem zo voor een hele dag eten mee, met 30graden buiten een koelelement extra en dan gaat het goed. Met een liter melk kom je die laatste 2 uur zeker beter door.

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

Zou me zo kunnen voorstellen dat je s ochtends nog niet heel veel zin in eten hebt. Misschien kun je naast de muesli na de fietstocht naar het werk daar nog twee boterhammen met kaas/pindakaas naar binnen werken. Zelfde geldt voor de terugweg: aangezien je toch laat warm eet kun je voor je terugfietst ook nog wat boterhammen eten. Met zon fietstochtje heb je dan om half 20 toch wel weer zin in wat. Tijdens het werk kun je ook af en toe een koekreep wegwerken, past in je zak en heb je zo op. Als je veel verbruikt, heb je ook veel voedingsstoffen nodig. Groente en fruit zijn uiteraard heel gezond en zeker aan te raden, maar qua calorieën tikt dat niet aan. Dan schiet een extra aardappel of schepje jus meer op ;-)

Verwijderde gebruiker

10 jaar geleden

@pptz:
klopt helemaal wat je zegt. Moet om 5 uur s ochtends echt wel wat moeite doen om die muesli naar binnen te krijgen :) Doe het toch wel altijd omdat het voor zo'n fietstocht beter is te eten, en heb laatst idd wel toen ik op mijn werk kwam nog een keertje ontbijten.
Misschien kunnen we nog wel wat leren van de hobbits, wat eten betreft!

Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.

Voeg reactie toe