Hoe kun je je caloriebehoefte per dag het best berekenen?

Er zijn richtlijnen voor, uiteraard blijven het schattingen, het is dus nog steeds niet perfect, maar velen houden de zogenaamde basale metabolisme rate (BMR) aan. Deze formule kijkt naar je huidige gewicht, lengte en leeftijd. Aan de hand daarvan bereken je wat je minstens moet binnenkrijgen om je organen te laten te functioneren en etc. Vervolgens vermenigvuldig je dit getal met een bepaalde factor die afhankelijk is van je inspanningsniveau. Later kan je nog iets bij- of afschrijven, afhankelijk van je verbranding. In de link vind je een uitleg van de BMR, je vindt daar ook de formule. Op internet zijn overigens veel calculatoren voor.

Daar staat een mooie tabel voor op de site van het Voedingscentrum. Zie http://www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/hoe-eet-ik-niet-te-veel.aspx
Je leeftijd en of je man of vrouw bent maakt ten eerste uit, daarna hoe actief je leefstijl is en hoeveel energie je verbruikt. Een hele globale richtlijn is dat een vrouw per dag gemiddeld 2.000 calorieën (kcal) nodig heeft en een man 2.500 kcal.

Daarnaast kun je op http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht.aspx berekenen of je Body Mass Index (BMI) getal laat zien of je aan de lichte of zware kant bent, en daar kan je je caloriebehoefte op aanpassen.