Kan het kwaad als je niet aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kom? (ADH)

Dan eet je waarschijnlijk een heleboel verborgen calorieen. Dus dan komt het wel goed met je vitaminen.

dat is veel en veel te weinig, weet je zeker dat je echt maar dit eet? vaak is het bij zulk laag aantal kcal eten dat je onbewust meer gaat eten, of dingen niet meerekend.
Dan denk je gezond te doen met een handje nootjes, maar je vergeet dat dit ook veel kcal bevat.
je eet bijna nooit echt maar 500 kcal (behalve mensen met een eetstoornis)
reken je ook de boter op je brood mee? de suiker in je koffie/thee? de frisdrank/vruchtensap? saus/jus bij je avondeten?

wat eet en drink je precies per dag dan?

Per dag drink ik alleen water, en koffie zonder melk of suiker erin. Mijn ontbijt bestaat uit 1 cracker zonder iets erop, en tussen de middag net zo. Bij het avondeten probeer ik erop te letten dat ik wel genoeg groenten eet, maar aardappels met jus en vlees eet ik bijna niet, vooral jus niet. Tussendoortjes eet ik vrijwel nooit, hooguit een appel.. Nu ik dit zo opschrijf besef ik wel dat het inderdaad best weinig is.. Kunnen er dingen als gevolg op weinig eten gebeuren? Ik hoop niet dat wat ik doe erg gevaarlijk is..

Hoi!
Je lichaam is op jouw leeftijd nog in ontwikkeling en heeft echt de voedingsstoffen nodig. Pak de website van het voedingscentrum er eens bij om te weten wat je nodig hebt om gezond te zijn.
Mocht dit lastig blijken, schakel dan hulp in van iemand die er voor geleerd heeft. Bv. Een gewichtscoach of een diëtiste.

je eet veel en veel te weinig. als je 2200 nodig hebt, en het is nodig om af te vallen (waar baseer je dat trouwens op?) dan kun je toch beter 2000 gaan eten. Nu heb je een tekort van 1700 kcal!

een cracker is gebakken lucht, fruit is wel wat vitamines, groente ook wel, maar je mist vetten (waardoor je veel vitamines niet kunt opnemen), je mist veel koolhydraten (voor energie), je krijgt een tekort aan eiwitten (nodig voor je spieren).
Ja, dit is uiteindelijk wel gevaarlijk, je eet zoveel als iemand die ik ken met anorexia, die weegt nu nog maar 45 kg en haar haar valt uit (en nog wel meer gezondheidsklachten)

Ja dat klopt. Het is bij mij niet echt nodig om af te vallen maar mijn zelfbeeld is de laatste tijd weer laag geworden, plus ben ik de laatste tijd 2 kilo aangekomen omdat ik bij mn schoonouders best ongezond eet. Daarom zou ik die 2 kilo er weer graag afwillen zodat ik gewoon op mijn oude gewicht zit. De manier die ik nu doe is erg ongezond maar werkt wel snel.. Ik ben wel geschrokken van de gevolgen die ik zou kunnen hebben als ik dit blijf doen, dus ik ga nadenken over gezondere manieren, Ik heb wel veel aan jullie reacties :)

je bent een vrouw, een fluctuering van 2 kg naar boven of beneden is normaal. Dit komt o.a. door hormonen. Kijk maar eens naar mijn gewicht, dit is tussen 4 en 18 februari: http://oi60.tinypic.com/2zz53pf.jpg
Je ziet dat ik op het laatst ineens omhoog ga in gewicht, waarschijnlijk morgen nog wel iets meer. Dat komt bij mij omdat ik ongesteld moet worden, straks daalt het wel weer.

Enidann, zo ontzettend sterk lijnen is echt een héél erg slecht idee. Ten eerste zet je je gezondheid echt op het spel, hier gaat je lichaam echt heel erg veel last van krijgen. Het is zeker slecht voor je lichaam, ook als je het maar een tijdje doet. Om je lichamelijk lekker te voelen en je geestelijk gelukkig te voelen, heeft je lichaam voedingsstoffen nodig, hier ga je je alleen maar slecht van voelen. Ten tweede werkt deze manier absoluut niet om je doel te bereiken.
Als je zo ontzettend weinig eet, gaat je lichaam zo spaarzaam worden dat je gaat aankomen zodra je weer meer gaat eten, dus op de lange termijn zorgt dit juist voor extra gewicht. En je zal op een gegeven moment wel meer moeten gaan eten dan je nu doet, want je wil immers niet de rest van je leven zo weinig blijven eten (en als je dat wel zou doen, kom je uiteindelijk in het ziekenhuis terecht). Als je wil dat de kilo's die eraf gaan ook wegblijven, zal je op een rustige manier moeten afvallen. Eet bijvoorbeeld 500 calorieën per dag minder dan je lichaam nodig heeft, dan zal je ongeveer 2-2.5 kilo per maand afvallen, terwijl je je lichamelijk en geestelijk gewoon lekker kan blijven voelen, je lichaam niet allerlei schade aangedaan wordt, en je een goede kans hebt dat het gewicht niet meteen weer terug komt.
Een 16jarige vrouw met een weinig actieve leefstijl heeft gemiddeld zo'n 2200 calorieën per dag nodig, dus dat zou dan nu 1700 worden.
Als het je niet lukt om zelf te zorgen dat je genoeg eet en gezond eet, praat er dan eens over met je ouders.

Hier kun je lezen wat je zou kunnen verwachten: http://watisgezondevoeding.nl/waanzinnige-wetenschap-het-minnesota-verhongeringsexperiment-van-ancel-keys/
Hierbij lieten ze een groep gezonde mannen (die normaal 3200 kcal aten en op gewicht bleven) een tijd lang 1700 kcal eten (de helft van normaal).
"De gevolgen van de energie-beperking werden al snel duidelijk. De kracht van de mannen nam al snel in sterke mate af en de mannen klaagden dat ze zich oud en constant moe voelden. Daarna volgde een periode van mentale apathie. Ondanks dat de mannen voorafgaand aan het experiment een meer dan gemiddeld geestelijk uithoudingsvermogen hadden, maakten veel deelnemers periodes van depressie door. Gemiddeld nam in de hele groep het voorkomen van depressie, hysterie en hypo-chondrie significant toe."