ik neem ontbijt en lunch herbal life shake of reep en avondeten een gebalanceerdee maaltijd.mag je overdag aanvullen met fruit en/of groente?

Ja, altijd. De hoeveelheid calorieën is gering en de bouwstoffen die je binnenkrijgt zijn essentieel.

Een beter idee is ontbijten en lunchen met 1 snee brood met light beleg, en dan als tussendoortjes wat fruit of een light snack of snee brood met light beleg.
Voorbeeld:
08:00 1 snee brood met 20+ kaas en beker halfvolle melk
10:00 1 stuk fruit en koffie of thee zonder melk of suiker
12:00 1 snee brood met rookvlees en koffie of thee zonder melk of suiker
14:00 1 rijstewafel (Desnoods met smaakje) en beker halfvolle melk
16:00 1 snee ontbijtkoek (Geen snee van 4 cm uiteraard) en glas light fris (Of koffie ...)
18:00 gewone maaltijd pasta: 2 eetlepels pasta, saus mag meer want zijn voornamelijk groenten, tomatenpuree en maximaal 100 gram vlees per persoon.
20:00 1 zakje mini rijstewafels, en glas light fris of 1 snee ontbijtkoek en kofie of thee zonder melk of suiker of een stuk fruit met een beker halfvolle melk
Water mag je ook altijd drinken.
Op deze manier krijg je nooit een hongergevoel en val je verantwoord af met een blijvender resultaat.

Light fris is erg ongezond en wordt je alleen maar dik van. Geloof niet alles wat er op voedingsmiddelen staat.

Kijk voor echte gezonde voedingsmiddelen hier:
www.echtgezondafvallen.nl/natuurlijk-afvallen