In wat voor'n eten zit veel proteïne, voor na het sporten

Magere kwark, meger melk, karnemelk, yoghurt,vis,kipfilet,rood vlees zoals biefstuk, enz. Let er wel op dat je magere producten neemt.

Magere melk moet het zijn.

Probeer eens Chia-zaden. Ik ben zelf nogal nuchter ingesteld, maar ik voel dat Chia-zaad wel wat helpt bij de training. Je gooit een schepje van die zaden in je water en laat dat even een beetje oplossen. Dan worden ze een beetje week en gel-achtig. Het is in ieder geval niet vies of storend aanwezig. Het kost ook niet zoveel: http://www.detuinen.nl/chia-zaad.html#tabs

Het beste zijn dierlijke eiwitten en het allerbeste is wei-eiwit.

Wat zijn wei-eiwitten?

wie-eiwitten zijn eiwitten geproduceerd uit wei, deze worden bijna volledig opgenomen door je spieren, helaas voor jou is dit alleen te krijgen in poedervorm voor milkshakes. Vroeger toen ik nog dagelijks trainde kocht ik maandelijks een grote zak bij de sportwinkel en maakte dan iedere dag na de training een shake (dan wordt de eiwitten het snelst opgenomen). Maar koolhydraten zijn ook belangrijk als je massa wilt opbouwen.

Mag ik vragen hoe oud je bent en op welke leeftijd je begon?

Ik ben nu 44 en ben ongeveer met mijn 15de begonnen met trainen en ben ongeveer 12 jaar geleden ,dus toen ik 32 was helemaal gestopt.

http://www.fitnesstreats.com/2012/04/what-does-20-grams-of-protein-look-like/

Dat is een goeie link van Ritsuka. Camil hoe oud ben jij eigenlijk en hoevaak train je? Ben je stevig gebouwd of mager? Wat is je gewicht ?Weet jij je vetpercentage ook?

Ik ben 15 jaar oud, ga meestal 2 keer naar de sportschool en ben op zich wel breed maar ook klein. En ik weet niet wat mijn vet percentage is, het zal niet zo hoor liggen

Als je 15 jaar bent en je eet goed dan haal je de meeste eiwitten denk ik al uit je maaltijden. Je kunt tussen de maaltijden wel wat extra eten zoals een bekertje yoghurt of een keer een visje. Maar als je 2 keer per week traint kun je beter niet teveel eiwitten nemen want dat is slecht voor je nieren en je kunt er van die dikke puisten van krijgen.

Heb je trouwens wel is creatine gebruikt?

Nee en dat wil ik liever ook niet, hoezo?

Ik gebruikte dat vroeger wel is en dat was het enige van alle supplementen wat ECHT hielp.Het is een natuurlijk supplement, niks gevaarlijks ofzo.

Maar we wijken nu af van je vraag. Succes met trainen...ik ga tv kijken.

Mijn broer gebruikt ook Creatine,dat helpt goed hoor.
Waarom zou je het niet willen gebruiken?
Het is legaal,ook bij veel sportscholen te koop,het is geen doping ofzo.
Echt aan te raden om erbij te gebruiken.

Beter geen magere maar volle kwark, yoghurt enzovoorts nemen,
het dierlijk vet zorgt dat je hormonen en vooral je testosteron op een goed niveau blijven.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/16549-weinig-vet-in-de-voeding.html

Oo, nou ik hoorde in iedergeval altijd dat er veel aparte dingen zijn aan creatine.

Er zijn slechtere dingen dan een creatine kuurtje, maar langdurig gebruik kan nogal ongezond zijn.

hmm lekker meelwormen! Een berg proteïne, schijnt naar nootjes te smaken...