Wat is beter: Omega 3 gewonnen uit vis of planten?

Dat ligt er maar aan hoe je het bekijkt, het gaat met name om welke vorm van omega3 je bedoelt.
Er is maar één vorm van omega3 die essentieel is, dwz. dat je 'm per se uit voedsel moet halen: ALA (alfa-linoleenzuur). Deze zit veel in lijnzaad(olie), walnoot, koolzaadolie, chiazaad, sojaolie, en in kleinere hoeveelheden in groene bladgroentes, tofu en vlees.
Ik kan niet vinden of ALA ook in vis voorkomt.

Twee andere belangrijke vormen van omega3 zijn EPA en DHA. Deze komen vooral voor in vis, maar ook in supplementen die gemaakt zijn uit algen. Of er een verschil zit in gezondheid tussen EPA en DHA uit vis of uit algen, weet ik niet. Je zou wel kunnen zeggen dat je met vis ook meteen andere nuttige voedingsstoffen binnenkrijgt wat een pluspunt én een minpunt kan zijn, afhankelijk van of je die voedingsstoffen al via andere voeding binnenkrijgt. En met vis krijg je mogelijk (teveel) zware metalen binnen, wat niet zo gezond is.
In algensupplementen zitten soms wel veel minder EPA dan DHA, maar je lichaam kan ALA goed omzetten in EPA, dus dat hoeft geen probleem te zijn.

Maar je lichaam kan ook zelf EPA en DHA maken uit ALA. De omzetting naar EPA gaat prima, de omzetting naar DHA gaat niet heel efficiënt en daardoor heb je dus behoorlijk veel ALA nodig, wat ook weer z'n nadelen kan hebben.

Dus de vraag is: Wil je een vergelijking tussen planten die ALA bevatten en vis die DHA en EPA bevat, en wil je echt alleen één van de twee doen, dan kan je het beste de plantaardige kiezen, omdat je lichaam daaruit ook de DHA en EPA kan maken, maar andersom niet.
En wat vegetariërs en veganisten betreft die dus helemaal geen vis eten: de gezondheidsvoordelen van DHA en EPA zijn vooral voordelen die vegetarisme en veganisme ook al hebben, en waarvan nog niet bekend is of het wel nog extra voordeel oplevert voor vegetariërs en veganisten; dus bij hen is ALA mogelijk nuttiger dan EPA en DHA.
Maar in de praktijk hoef je natuurlijk niet te kiezen tussen ALA en DHA&EPA, kan je gewoon beide doen.

Wil je een vergelijking tussen vissen en algen die beide DHA en EPA bevatten, dan zit daar qua gezondheid voor zover ik weet niet echt een verschil tussen.

En omdat je niet specifiek naar beter op het vlak van gezondheid vraagt: Qua milieu is omega3 uit algen beter, omdat vis eten bijdraagt aan de overbevissing, wat momenteel een groot probleem is; en qua dierenleed ook, omdat vis misschien wel de zwaarst mishandelde diersoort is voor voeding.

Toegevoegd na 1 uur:
Vervolg bij reacties...