Wat doe ik tegen mijn plotseling toegenomen eetlust?
Sinds 2-3 weken heb ik meer eetlust gekregen. Ik ben 17 jaar, een meisje en aan de lichte kant (167cm/47kg), at altijd relatief weinig maar wel ruim voldoende voor mij/mijn lichaam: door de dag heen was ik altijd 'verzadigd' en aan het eind van een dag kon ik vaak met moeite 1 heel bord avondeten op.
Ik heb nu vaker een gevoel van trek en eet daarom vaker op een dag, plus meer per maaltijd. Als ik dat wat probeer in te perken, pak ik op een gegeven moment toch een tussendoortje als Evergreen, ontbijtkoek of fruit om het lege gevoel tegen te gaan.
Wat waarschijnlijk ten grondslag aan die toegenomen eetlust ligt, is dat ik sinds een maand aan de pil ben.
Tot nu toe vind ik het wel mooi om wat voller te worden, het staat tenslotte wat vrouwelijker, maar ik wil absoluut niet dik of mollig worden.
Daarnaast is me ooit ter ore gekomen dat wanneer je meer eet, je maag zich aanpast aan de grotere hoeveelheid en zich als het ware 'oprekt' en je daardoor blijvend meer voedsel nodig zult hebben om een gevoel van vol zitten te bereiken.
Ook voelt het nogal fout om zoveel te eten: ik voel me zo'n vervuiler als ik naga wat ik allemaal opschrok, en ik sta in pijnlijk constrast met de halve wereldbevolking die vrijwel niets te eten heeft.
Ik wil dus echt minderen, maar hoe doe ik dat?
Ik vond wel een soortgelijke vraag maar die ging meer over eten uit verveling of zin in iets zoets. Ik doel echt op het stillen van een honger/trekgevoel. Hopelijk kan iemand me helpen.
Misschien at je eerst wel te weinig.
Tip: neem liever een gekookt ei of handje ongezouten nootjes dan ontbijtkoek of evergreen, die bevatten veel suikers.
Jij kan inderdaad wat hebben, maar let op dat het te veel wordt.
Ik denk dat je het nu prima doet, als je honger hebt neem je inderdaad een stukje fruit en neem de tips over gezond eten hier aan.
Zolang je geen zakken chips en andere slechte dingen achter elkaar op eet, is er volgens mij nog niets zo'n groot probleem.
Van een extra botherham en een stuk fruit zal je niet ineens kilo's aan komen.
Wel kan het zijn dat je je wat fitter voelt.
Ontbijt: 1 sneetje brood en thee. En ja slecht, maar soms sloeg ik het over omdat elke minuut op een schoolochtend telt. Maar ik had er geen last van ofzo.
Soms in de kleine pauze een pakje sap met iets als Liga of LU-koekjes, maar soms vergat ik het mee te nemen. Lunch op school: vier sneetjes brood Als ik thuiskwam een kop thee met koekje/cakeje + blokje pure chocola. Soms ook een grote bol met groente+kaas of kruidenboter, mijn moeder werkt in de catering en wat aan het eind van de dag weg moet, neemt ze mee en eet ik soms mee. Avondeten: Eén vol bord, we eten gevarieerd hier dus dat hangt van de dag af. ----------Nu----------
Ontbijt: 2-4 sneetjes brood en thee. Ik kan het nu niet meer overslaan, anders voel ik leegte tot de kleine pauze.
Nog steeds soms in de kleine pauze een pakje sap met iets als Liga of LU-koekjes. Lunch op school: vier sneetjes brood Thuis nog een pakje van die koekjes. Nog steeds kop thee met koekje/cakeje + chocolaatje. Nu ook bijna elke dag wel zo'n bol als ik beschreef, en soms zelfs nog een tosti of twee... Vooral dat wat ik nu eet als ik thuiskom, stoort me. Avondeten: Nog steeds een vol bord maar ook vaker een tweede portie als er over is, want tegen de tijd dat we gaan eten heb ik alweer honger, helemaal als
- Tussendoor: Liga of LU koekjes. - in plaats hiervan zou ik iets doen als een gekookt ei, handvol ongezouten nootjes, een stuk fruit of wat knabbelgroente. Die koekjes bevatten vooral veel suiker, en weinig voedingsstoffen.
- Lunch: 4 sneetjes brood. - Prima Lunch! Je kunt eventueel een goedgevulde salade nemen, en dan 1 of 2 broodjes minder.
- Thuis: koekjes, kopje thee met koekje/cakeje + chocolaatje. - prima als je thuis komt, lekker even uitrusten met een koekje erbij. Dat je als je thuis komt nog een bol eet of een tosti, is waarschijnlijk een teken dat je overdag toch iets tekort bent gekomen aan voedingsstoffen. Daarom dat ik al de tips gaf van meer groente en eiwitten toevoegen. Dat vult beter, en bevat nuttige voedingsstoffen voor je lichaam. Grote kans dat als je de tips een beetje opvolgt, je in de middag minder honger hebt. - Avondeten: vol bord. - Is ook prima. Het beste kun je je bord als volgt samenstellen: 1/2 groente, 1/4 aardappels en 1/4 vlees. Eet rustig en bewust, geniet van de smaken. Daarna is een deel van je reactie weggevallen, ik denk dat je tekens op waren. Je eet helemaal niet zo gigantisch veel hoor, als ik het zo lees is dit een eetschema van een gezonde jonge meid.
Ik ben geen officiele voedingsdeskundige of dietist, maar als ik het zo snel zie lijkt het wel goed.
Heb je meer informatie nodig om de vraag te beantwoorden? Reageer dan hier.