Hoe kun je een dieet opstellen zonder een diëtist?

een goed dieet is niet "hoeveel" je eet maar "wat je eet"
als je normaal eet, voldoende beweegt..val je af..
de boosdoeners zijn de tussendoortjes..vervang deze door een stukje fruit..
dus bv, s'morgens bruin brood of magere drink yoghurt en stuk fruit..
s'middags brood of crackers met licht beleg..yoghurt met stuk fruit..

gewoon avond eten, maar geen vette jus, maar magere jus..

drink 2 liter water, eet gevarieerd, en beweeg ...

en je zal zien dat je ook afvalt...

je mag best een boterham meer bij de lunch hoor.
en eet voldoende groentes.

Ik zie dat je vooral veel water drinkt.

Denk er eens aan dat je ipv van water ook heel goed sap kan drinken, zoals appelsap, sinaasappelsap etc, maar ook zuivel zoals melk, aangezien je al veel fietst, lijkt me dat goed passen in je dieet.

Zorg sowieso dat je 200 Gr. Groente eet door bv bij de lunch ook wat rauwkost te eten. Saté salade is een wat minder goede keuze want bevat veel vet, kies daar voor mager beleg. En dan 2 boterhammen (liefst bruin volkoren). 1 is weinig.

Je vraagt nogal wat. Geef eerst eens wat antwoorden: hoe oud ben je, hoe lang ben je wat weeg je nu, wat is je BMI. Wat is je type, heb je een zwaar beendergestel, of licht. Wat zijn je ouders: zwaargebouwd of licht, slank. Met andere woorden, welke genen heb je meegekregen?
De klacht: te zwaar, is vaak de klacht van jonge mensen.
Je eet nu al niet teveel. Voor dat ik je wat tips geef, graag eerst wat antwoorden.
Keesmobiel.

- je eet te weinig volkorenboterhammen, pas dat maar eens aan richting 4-5 op een dag.
- ontbijtkoek heb je weinig aan, bijna 50% suiker, heb je snel weer honger. Je kunt dit beter vervangen door een boterham.
- let bij de keuze van je muesli goed op dat er veel vezels in zitten en niet te veel suiker (meer vezels dan suiker per 100g is goed)
- je eet voldoende fruit
- zorg dat je meer groente eet, dit vult goed.

Wat je hier nu schrijft is te weinig voor een jongen van jouw leeftijd.

Daarnaast: wat is je lengte en gewicht? is het wel nodig om af te vallen of is je zelfbeeld verstoord?

Doe daarnaast een paar keer in de week krachttraining. Meer spieren = meer vetverbranding tijdens rust en je ziet er gelijk al strakker uit. Eet hierbij voldoende eiwitten.

Toegevoegd na 18 uur:
Je BMI is momenteel ongeveer 23, zoveel gewicht hoef je niet te verliezen.
Op zich is het schema hier redelijk, maar zoals ik al zei, ik vind het te weinig brood op een dag.

Het beste kun je zorgen dat je meer sport op een dag en in de week, en vervang dingen als koekjes voor een gezonder alternatief.

Diëten zijn een ramp, je denkt dan de hele tijd aan eten.

Zoals elders al gemeld: volg gewoon een paar voedingsregels die mij ook hebben geholpen:

- Eet 's ochtends een uitgebreid en voedzaam ontbijt (eieren, volkorenbrood, worst, maar ook fruit).
- Eet als je tussendoor honger hebt. Je kunt altijd een paar noten of iets als kaas eten, alleen 's avonds niet (dan worden vetten opgenomen).
- Eet altijd bewust! Eet dus altijd aan tafel. Eet niet voor de tv, aan de computer of tijdens het autorijden, en lees niet tijdens het eten.
- Vermijd zoetigheden, want daar krijg je honger van. Vermijd ook zoetstoffen (worden in de varkensfokkerij gebruikt).
- Vermijd lichte koolhydraten (pizza, pasta, chips, ketchup) en vermijd alle snacks.
- Drink geen zoete dranken.
- Drink veel water (vult de maag en vertraagt de spijsvertering).
- Eet rood fruit en rode groente (liefst rauw, dat is beter voor de spijsvertering).
- Minder voorbewerkt voedsel (bijvoorbeeld volkoren zuurdesembrood) is beter dan voorbewerkt voedsel (zoals witbrood).
- Vermijd alcohol (veel calorieën).
- Zorg ervoor dat je dagelijks beweegt: ga met de trap in plaats van met de lift, doe een paar push-ups voor de tv, ...