Wat kun je als best als ontbijt nemen als je wilt afvallen?

Ik zou zeggen : goed en stevig, zodat je de rest van de dag (ochtend) niet scheurt van de honger zodat je gaat snoepen. Twee boterhammen met niet te vet (en niet te zoet) beleg is prima, en volkorenbrood vult het best.
Yoghurt met fruit en muesli is ook prima, als je de suiker probeert weg te laten. Je kunt zelfs ontbijten met alleen maar fruit, maar om daar lang op te teren moet het wel meer zijn dan één vruchtje.

Tussendoortjes zijn kleine hapjes die niet alleen uit snoep bestaan. Nog een broodje of cracker dus, fruit, zuivel en rauwkost.

Een goed dieet is een dieet dat alle voedingsstoffen bevat, maar weinig (verzadigd)vet en (snelle) koolhydraten. Ongeveer de helft moet groente/fruit zijn, ongeveer 80 % plantaardig. Een eiwitdieet is een dieet waaruit zo veel mogelijk koolhydraten geschrapt zijn. Klinkt aanlokkelijk, maar in de praktijk is het vaak te zout, te vet en slecht voor je nieren. Geen speelgoed dus.

Snel afvallen werkt niet ; afvallen gaat ongeveer net zo snel als aankomen : langzaam en bijna ongemerkt. Maar dat werkt het best. Je kunt het versnellen door te gaan bewegen (dat hoeft geen sport te zijn, als je maar met die luie reet van stoel komt om te gaan lopen, fietsen, werken, wandelen, whatever).

Pillen om af te vallen bestaan niet. Als die er waren, kregen we ze wel gratis van het ziekenfonds. Elk pondje gaat, helaas door het mondje.

Als je echt geen idee hebt van voeding en voedingswaarde van producten, kun je je het beste -al is het maar voor ene paar sessies - laten doorverwijzen naar een diëtiste.

Kwark met lijnzaad of cocosrasp. eiwitten zorgen dat je niet gauw trek krijgt. Ook een broodje met eieren of kipfilet zorgen ervoor dat je niet veel trek krijgt. Ze bevatten wel wat meer vet,maar juist vet en eiwitten zorgen dat je minder trek krijgt en makkelijker afvalt. Laat de suiker weg in je ontbijt. Kies liever voor fruit zoals aardbeien of frambozen. Lekker met kwark.
Je kunt ook koolhydraat arm brood eten of crackers die bevatten ook minder koolhydraten.

Van suiker ga je vaak meer trek krijgen omdat ie je bloedsuiker omhoog laat gaan en dalen. Daardoor krijg je trek. Als je een tijdje geen suiker neemt krijg je steeds minder behoefte aan suiker.

Je hebt verschillende eiwitdieeten. Eentje zoals Dr Frank. Bij zijn dieet eet je veel eiwitten ongeveer 100 gram en minder koolhydraten (zijn suikers) en vet. Helaas eet je vaak maar 1200 calorieën en dat is niet veel te weinig of je moet 60kg wegen.
je hebt minstens 20 calorieën per kg nodig. Dus weeg je 100 kg dan mag je dus 2000 calorieën per dag eten om af te vallen.

Je hebt ook zakjes zoals cambridge. Maar ook daar krijg je veel te weinig binnen. Rond 800 calorieën. Je krijgt veel te weinig brandstof binnen.

Ook pillen zijn slecht voor je. Begin er niet aan. Ze zorgen er voor dat je stofwisseling om zeep wordt geholpen.

Zie je stofwisseling als een vuurtje. Gooi je veel te veel hout erop dat gaat het vuur sneller uit,doe je er te weinig hout op ook. Doe je om de zoveel tijd een blokje erop dan blijft je vuurtje langer branden. Daarom is het belangrijk dat je om de 2 a 3 uur iets gaat eten. Zo blijft je stofwisseling in tact

Zorg dat je elke keer wat eiwitten eet bij je maaltijd,zo zorg je dat je geen verkeerder dingen gaat eten.