hoeveel calorieën heeft een goed ontbijt gemiddeld?

Deze vraag is lastiger om te beantwoorden omdat ieder lichaam verschillend is. Bovendien heeft de één meer zin in eten dan de ander op de vroege ochtend. Een veilige richtlijn voor het aantal calorieën dat je zou moeten eten als ontbijt is ongeveer 20 tot 25% van je totale caloriebehoefte op een dag.

Voor vrouwen is dat gemiddeld genomen 20 tot 25% van 2000 kcal: 400 tot 500 kcal.
Voor mannen is dat gemiddeld genomen 20 tot 25% van 2500 kcal: 500 tot 625 kcal.

Je kunt hier, afhankelijk van lichaamsbeweging en je bouw, iets onder of sterk boven zitten. Zeker wanneer je bijvoorbeeld een half uur naar je werk of school fietst kun je gerust twee boterhammen meer eten. Ook zul je begrijpen dat een tengere man van 1.65m veel minder hoeft te eten dan een gespierde man van 1.95m.

Een gezond ontbijt waarmee jij je stofwisseling op gang brengt is vooral niet te weinig eten, zolang het ontbijt bestaat uit volkoren producten en niet te veel simpele koolhydraten / suiker. Hiermee verlaag je de kans op obesitas en vele ziekten aanzienlijk, en kun je beter presteren op school of op je werk.