Hoe kan ik een salade meer vullend maken?

Dit lijkt me qua volume en voedingswaarde al een behoorlijk vullende salade. Weet je zeker dat je daarna nog honger had, of was dat alleen even een gevoel? Wat eet je verder op de dag? En drink je genoeg (water) erbij?

Meer eiwit enof meer vet.

@tinus1969, dit was circa 40 gram eiwit

@Inekez1 ik had voor ontbijt een maaltijdshake met eiwitpoeder erbij
423 kcal
44 gr eiwit
39 gr koolhydraten
10 gr vet Rond 10 uur een appel als snack, en de grote salade was mn lunch

Gekookt ei?

Wat is je avondeten?
Zou verdere koolhydraat beperking helpen? Je ontbijt bevat nog altijd 39 gram.

Een handje noten.

Waarom zou ik laag in koolhydraten willen? Ik doe veel hardlopen en krachttraining, heb mn koolhydraten wel nodig

Maar als je zoveel aan sport doet, dan bevat je lunch gewoon niet genoeg calorieën. En je ontbijt is ook geen calorie-bom.

Zorg voor vezels, dat geeft veel langer verzadiging. Met een shake en poeders schiet dat niet op. Als ontbijt een bak havermout met echt fruit, gewoon stukjes dus waar je op moet kauwen. Voor de lunch is het wellicht ook een idee om daar een volkoren boterham, rijstwafels ofzo bij te nemen.

Bij mij hebben maaltijdvervangende shakes altijd een averechts effect. Er zit zo weinig 'echt' voedsel in dat ik daarna alsnog zoveel trek heb dat ik ook nog gewoon ontbijt nam, of een bak kwark met muesli. En dan komen de calorieën dus dubbel binnen. Sinds ik die shakes achterwege laat en gewoon normaal eet met havermout, muesli en volkorenbrood heb ik veel minder last van honger en val ik uiteindelijk meer af dan met die shakes. Zeker als je ook veel sport en nu dus last hebt van hongergevoel, zou ik echt zorgen voor vast voedsel.

ik zit momenteel rond de 1700 kcal per dag
als ik ga hardlopen zorg ik ervoor dat ik wat meer eet om genoeg koolhydraten te hebben. de reden dat ik de maaltijdshake neem (van JimmyJoy trouwens, niet zo'n goedkoop iets van de Kruidvat ofzo) is omdat ik in de ochtend nog niet zo goed iets weg kan krijgen, maar wel een ontbijt nodig heb om genoeg energie te hebben voor de dag. Ontbijt is rond de 400, lunch ook rond de 400, dan rond 14:30 nog een snack van rond de 200, en dan is mn avondeten 600-700 kcal.
Ik zit meestal op 100-120 gram eiwitten, en rond de 170 gram koolhydraten.
Wat ik bij het avondeten heb neem ik vaak een portie de dag erna mee als lunch naar het werk. Ik moet even kijken hoeveel vezels ik precies eet, de app die ik meestal gebruik geeft dit niet weer, maar ik heb dus 2x per dag groente, en elke dag 1-2 stukken fruit.