Ik moet een paar kielo aan komen hoe doe ik dat zonder te snoepen graag drankjes ?

Mee eten van wat je momenteel doet. Eet je normaal 1 boterham met ontbijt, eet je er nu 2.
Iets dikker smeren met boter en pindakaas.
Gebruik je halfvolle melk/yoghurt/kwark, schakel dan over op de volle varianten.
Langzaam uitbouwen naar meer voedsel.

Je neemt nu 3 maaltijden zonder tussendoortjes, voeg tussendoortjes toe. Liefst iets eiwitrijks.
Je neemt nu alleen koffie, wate en thee, neem wat vaker een beker melk of vruchtensap.

Als je graag drankjes wilt, kun je eiwitshakes nemen als aanvulling. Je kunt dit kopen als poeder om te mengen met water of melk (ik vind de Whey Perfection van Body&Fit erg lekker), of je maakt zelf een shake. Bijvoorbeeld melk, banaan, lepel pindakaas en schep havermout/Brinta in de blender. Dat drinkt makkelijk weg en vult goed. Eventueel schep roomijs erbij.

Het is wel aan te raden om voldoende erbij te bewegen. Je wilt graag aankomen, maar dit kun je voor je gezondheid beter doen in spiermassa als vetmassa. Ga dus krachttraining doen, en houd bij wat je eet op een dag met een site/app als MyFitnessPal, Fatsecret of Cronometer.