Hoe maak je je eigen slanke "goedmorgen"ontbijt (yoghurtdrank)

Magere yoghurt, fruit (appel), kaneel & rozijnen.

100 ml yoghurt
1 zelf geperste sinaasappelsap
halve banaan

en smullen maar

Dat wordt nog een heel gedoe! Want dan moet je met tarwekiemen, haverzemelen, en al dat spul meer aan de slag. Om het echt na te maken lijkt me onmogelijk.

Je zult denk ik het verst komen, als je yoghurt wat verdunt met melk zodat je het kunt drinken, een klein beetje Bambix of Brinta, (niet teveel anders wordt het dik) en wat fijn gestampt fruit (banaan, appel). Als extra smaakje zou je nog wat roosvicee kunnen toevoegen.

Echt "goede morgen" wordt het dus niet, maar het lijkt me op deze manier best lekker. Als je dit zelf eens maakt, zul je meteen ontdekken, dat de "goede morgen" ontbijtjes een goudmijn zijn voor de fabrikant. Want eigenlijk zit er, qua percentages, nauwelijks meer in, dan wat melkbestanddelen. Maar het is wel lekker, en makkelijk natuurlijk ;-) Eet (drink) smakelijk!

Slanke citroen-yoghurtdrank

Ingrediënten:

500 ml. biogarde
3 el. citroensap
3 el. zoetstof
200 ml. water

Benodigde materialen:

kom/maatbeker/kan, garde, eetlepel voor de maat

Bereidingswijze:

Doe de biogarde yoghurt in een kom. Vermeng de overige yoghurt in het bakje met water en 'spoel' hem uit. Doe dit bij de yoghurt in de kom. Doe er nog wat water bij (200 ml) tot hij dun genoeg is om te drinken. Dit hangt af van de soort yoghurt, doe dit dus naar eigen inzicht. Er zijn dikke en dunne versies van biogarde yoghurt. Gebruik de MAGERE variant voor het slankste recept! Doe het citroensap erbij en meng goed met een garde. Doe daarna de zoetstof erbij en meng weer goed met de garde. Als je liever geen zoetstof gebruikt, doe hetzelfde dan met suiker. Dit duurt wel even voor het oplost! Wat je ook kunt doen is siroop of diksap gebruiken. Gebruik bij diksap de appelversie en bij siroop de aardbeiversie, die combinatie is ook erg lekker. Met zoetstof is de shake het meest 'mager' natuurlijk. Serveer je drankje eventueel met een schijf citroen en een rietje. Smullen zonder schuldgevoel!

Lekker wat aardbeitjes, tjop tjop tjop
Yoghurt erbij, en dan nog de muesli.
Zo!

Neem wat magere yoghurt of yofu (sojayoghurt), een banaan, een eetlepel lijnzaad en een geschilde kiwi, en zet de staafmixer erin. Als het geheel nog iets te dik is, voeg er dan een beetje (afgekoelde) groene thee of verse muntthee aan toe. Heerlijk!

Geperst sinaasappelsap, kiwi en/of banaan in stukjes snijden en de staafmixer erin.
Gewoon fruit heeft veel vezels, natuurlijke suikers (fructose)en belangrijke voedingsstoffen.
Je kunt er yoghurt bijdoen en dit evtl zoeten met diksap of honing. Je kunt er ook nog wat gemalen hazelnoten en/ of een hand muesli/ cruesli door heen mengen.

Dit is eigenlijk gezonder en slanker dan de kant-en-klare drinkyoghurts omdat hieraan vaak kunstmatige fructose is toegevoegd en dit zet juist sneller om in vet dan de goede, natuurlijke fructose die in fruit zit.