Wil je fit blijven of zelfs wat afvallen zonder intensieve sporten? Wandelen is dan een uitstekende optie. Uit een Amerikaanse studie blijkt dat wandelen meer calorieën verbrandt dan je misschien denkt. Wie stevig doorstapt, kan in een uur al genoeg calorieën verbranden om een groot stuk appeltaart met slagroom – ongeveer 450 kilocalorieën – te compenseren.
In dit artikel lees je alles over de voordelen van wandelen, hoe je er calorieën mee verbrandt en wat het doet voor je gezondheid.
Gezondheidsvoordelen van wandelen
Wandelen is niet alleen een eenvoudige manier om te bewegen, het biedt ook talloze gezondheidsvoordelen. Hier zijn 10 redenen waarom je vandaag nog de wandelschoenen aan zou moeten trekken:
1. Wandelen verbetert je conditie
Regelmatig wandelen verhoogt het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen. Dit betekent dat je uithoudingsvermogen en conditie al na een paar wandelingen zullen verbeteren. Wandel jezelf naar een betere conditie!
2. Het verhoogt je weerstand
Wandelen versterkt je immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziektes zoals griep. Daarnaast krijg je tijdens het wandelen vitamine D binnen, wat cruciaal is voor sterke botten en een goed functionerend immuunsysteem. Een boost voor je weerstand!
3. Wandelen is goed voor je hart en bloedvaten
Wandelen heeft een positief effect op de gezondheid van je hart en bloedvaten. Het kan de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30% verlagen en je bloeddruk met meer dan 4 punten verminderen. Het verbetert de doorbloeding, verlaagt cholesterol en helpt bij het voorkomen van slagaderverkalking.
4. Het maakt je alert
Wandelen verfrist je geest en maakt je alerter dan een kop koffie. Het verhoogt de zuurstofstroom in je lichaam en stimuleert hormonen die je wakker en scherp houden.
5. Wandelen verbetert je mentaal welzijn
Van wandelen word je blijer. Het buiten zijn, het luisteren naar vogelgezang, en het voelen van de zon op je huid zorgen voor een oppepper. Wandelen kan helpen bij het verminderen van angst en depressieve gevoelens door de afname van het stresshormoon cortisol en de toename van endorfine en serotonine, hormonen die je blij en ontspannen maken.
6. Wandelen versterkt je botten en spieren
Wandelen versterkt je botten en helpt bij het opbouwen van botmassa, wat belangrijk is om osteoporose te voorkomen. Daarnaast zorgt het voor sterkere spieren, vooral in je benen en onderlichaam.
7. Het maakt je creatief
Een studie heeft aangetoond dat wandelen je creativiteit stimuleert. Mensen die buiten wandelen, krijgen vaak meer en betere ideeën dan degenen die binnen blijven zitten.
8. Wandelen verbetert je slaap
Mensen die overdag regelmatig wandelen, hebben minder last van slaapproblemen. Wandelen helpt je lichaam om een gezond dag- en nachtritme te behouden, wat zorgt voor een diepere en meer ontspannen slaap.
9. Wandelen zorgt voor ontspanning
Wandelen in de natuur helpt om te ontspannen en stress te verminderen. De rustgevende omgeving en het ritmische bewegen maken dat je even helemaal tot jezelf komt.
10. Het helpt bij gewichtsverlies
Dagelijks wandelen kan helpen om je stofwisseling te stimuleren en gewicht te verliezen. Het verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën, wat leidt tot een slanker en fitter lichaam.
De tekst gaat onder de video verder >>
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Wandelen is gezond én goed voor je spieren, maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies met wandelen? Dit hangt af van verschillende factoren, zoals je tempo, je gewicht, en de duur van je wandeling.
Calorieverbruik op basis van snelheid en gewicht
- Langzaam tempo (3.2 km/u): Verbrand 176 tot 265 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht.
- Normaal tempo (4.5-5.1 km/u): Verbrand 222 tot 331 kcal per uur.
- Stevig wandelen (5.6 km/u): Verbrand 271 tot 406 kcal per uur.
- Snel tempo (6.4 km/u): Verbrand 315 tot 473 kcal per uur.
Hier is een overzicht van het calorieverbruik op basis van snelheid en lichaamsgewicht:
| Gewicht/snelheid | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3.2 km/u | 176 kcal | 206 kcal | 235 kcal | 265 kcal |
| 4 km/u | 189 kcal | 221 kcal | 252 kcal | 284 kcal |
| 4.5-5.1 km/u | 221 kcal | 257 kcal | 294 kcal | 331 kcal |
| 5.6 km/u | 271 kcal | 316 kcal | 361 kcal | 406 kcal |
| 6.4 km/u | 315 kcal | 368 kcal | 420 kcal | 473 kcal |
Wat beïnvloedt je calorieverbruik?
Je calorieverbruik tijdens het wandelen hangt af van verschillende factoren:
- Tempo: Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Duur: Hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Afstand: Hoe verder je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Route: Lopen op een heuvel of door zand vergt meer energie, waardoor je meer calorieën verbrandt.
Een grotere vetverbrander dan gedacht
De cijfers uit recent onderzoek tonen aan dat wandelen een effectievere vetverbrander is dan voorheen werd aangenomen. Een vrouw van 60 kilo verbrandt bij een tempo van 5 kilometer per uur ongeveer 300 calorieën per uur. Als ze stevig doorstapt (6,5 km/u), kan ze zelfs 455 calorieën per uur verbranden.
De tekst gaat onder de video verder >>
Welke spieren train je?
Wandelen traint voornamelijk je beenspieren, zoals je kuiten, billen, hamstrings en quadriceps. Daarnaast wordt je romp (core) sterker en helpen je armen mee in de beweging, vooral als je stevig doorstapt.
Een sterker hart
Stevig wandelen zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en je sneller ademhaalt. Dit komt doordat je organen meer zuurstof en voedingsstoffen nodig hebben. Je hart wordt sterker door het regelmatig te belasten, wat bijdraagt aan een betere conditie.
Conclusie: stevig doorstappen voor resultaat
Wil je optimaal profiteren van de voordelen van wandelen? Zorg er dan voor dat je stevig doorstapt. Slenteren werkt niet: het is de bedoeling dat je hartslag en ademhaling versnellen, terwijl je nog wel een gesprek kunt voeren. Wandelen is een simpele, effectieve manier om je gezondheid te verbeteren en je gewicht onder controle te houden. Dus trek je schoenen aan, ga naar buiten, en begin vandaag nog met wandelen!
10 activiteiten waarmee je veel kcal verbrandt
- Hardlopen: Hardlopen is een intensieve cardio-oefening die tot wel 600 calorieën per uur kan verbranden.
- Zwemmen: Zwemmen is een full-body workout die tot wel 500 calorieën per uur kan verbranden.
- Fietsen: Fietsen is een effectieve manier om je benen te trainen en kan tot wel 400 calorieën per uur verbranden.
- Touwtje springen: Dit is een cardio-oefening die tot wel 600 calorieën per uur kan verbranden.
- Circuittraining: Een intensieve combinatie van verschillende oefeningen kan tot wel 500 calorieën per uur verbranden.
- Wandelen met gewichten: Het toevoegen van gewichten aan je wandeling kan helpen bij het verbranden van extra calorieën, tot wel 300 calorieën per uur.
- Boksen: Boksen is een full-body workout en kan tot wel 700 calorieën per uur verbranden.
- Trappen lopen: Het beklimmen van trappen is een goede cardio-oefening die tot wel 600 calorieën per uur kan verbranden.
- Skaten: Skaten is een leuke manier om calorieën te verbranden en kan tot wel 500 calorieën per uur verbranden.
- Roeien: Roeien is een full-body workout en kan tot wel 600 calorieën per uur verbranden.
Foto: Canva