Tegenwoordig hoor je steeds vaker dat slapen onder een verzwaringsdeken je nachtrust kan verbeteren. Dit type deken geeft je het gevoel van een knuffel en bevordert de aanmaak van rustgevende hormonen. Lees hier hoe zo’n deken werkt en waarom je er sneller van in slaap valt.
Wat is een verzwaringsdeken?
Zoals de naam al een beetje verklapt, is een verzwaringsdeken een deken die zwaarder is gemaakt. Een normale deken weegt ongeveer 1,5 kilo, een verzwaringsdeken tussen de 3 en 15 kilo. Het is aanbevolen om een deken te kiezen die ongeveer 10% van jouw lichaamsgewicht weegt. Bijvoorbeeld, als je 70 kilo weegt, is een deken van 7 kg ideaal.
Hoe werkt het precies?
De werking van een verzwaringsdeken is gebaseerd op het principe van ‘diepe druk stimulatie’ (DPT). Deze techniek oefent een gelijkmatige druk uit over je hele lichaam, wat leidt tot een gevoel van veiligheid en ontspanning. Deze druk stimuleert de aanmaak van:
- Serotonine: Dit wordt vaak het gelukshormoon genoemd en speelt een rol in het reguleren van je stemming.
- Melatonine: Dit hormoon helpt bij het reguleren van je slaapcyclus en zorgt ervoor dat je makkelijk inslaapt.
- Oxytocine: Dit is het knuffelhormoon dat gevoelens van verbondenheid en ontspanning bevordert.
Tegelijkertijd wordt de productie van cortisol, het stresshormoon, verminderd. Dit zorgt voor een rustige, diepe slaap en een uitgerust gevoel de volgende ochtend. Kortom: een verzwaringsdeken zorgt voor meer ontspanning, waardoor je rustiger in slaap valt en langer blijft slapen.
- Lees ook: Heb je vaak last van nachtmerries? Dit zijn 6 veelvoorkomende oorzaken.
De tekst gaat onder de video verder >>
Verzwaringsdeken helpt bij:
Een verzwaringsdeken, ook wel zwaartedeken genoemd, is een therapeutisch hulpmiddel dat steeds vaker wordt ingezet bij verschillende mentale en fysieke klachten.
ADHD
Mensen met ADHD ervaren vaak onrust in hun lichaam en geest. Een verzwaringsdeken kan helpen om deze onrust te verminderen door een gevoel van veiligheid en geborgenheid te bieden. Dit draagt bij aan betere concentratie en een rustiger gevoel, vooral tijdens het slapen.
Slapeloosheid
Voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen, kan een verzwaringsdeken een uitkomst zijn. De diepe druk van de deken stimuleert de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die helpen bij ontspanning en het reguleren van de slaapcyclus.
Slaapstoornissen
Bij meer complexe slaapstoornissen, zoals slaapapneu of nachtelijke onrust, kan een verzwaringsdeken verlichting bieden. Hoewel het geen medische oplossing is, kan het de kwaliteit van de slaap verbeteren door een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
Autisme
Veel mensen met autisme hebben baat bij diepe drukstimulatie, omdat dit helpt om overprikkeling te verminderen. Een verzwaringsdeken kan een gevoel van veiligheid bieden, wat helpt bij het reguleren van emoties en het bevorderen van rust, zowel overdag als ’s nachts.
Angststoornissen
Bij angststoornissen kan een verzwaringsdeken helpen om het zenuwstelsel te kalmeren. De diepe druk biedt een gevoel van controle en comfort, wat helpt om paniekgevoelens en angst te verminderen.
Depressie
Hoewel een verzwaringsdeken geen directe behandeling is voor depressie, kan het helpen om symptomen zoals slapeloosheid, stress en gevoelens van onrust te verlichten. Het bevorderen van een betere slaap en ontspanning draagt indirect bij aan een verbeterde stemming.
Stress
Bij stress zorgt de diepe druk van een verzwaringsdeken ervoor dat het lichaam meer serotonine aanmaakt en het stresshormoon cortisol verlaagt. Dit helpt om het lichaam en de geest sneller tot rust te brengen na een lange, drukke dag.
PTSS
Mensen met PTSS ervaren vaak verhoogde spanning en slaapproblemen. Een verzwaringsdeken helpt om het zenuwstelsel te kalmeren en een gevoel van veiligheid te bieden, wat stressreacties vermindert en de slaapkwaliteit verbetert.
Restless legs syndroom
Bij Restless Legs Syndroom ervaren mensen een oncontroleerbare drang om hun benen te bewegen, vooral ’s nachts. De druk van een verzwaringsdeken helpt om deze drang te verminderen door een gevoel van ontspanning en stabiliteit te bieden.
Soorten verzwaringsdekens
Er zijn verschillende soorten verzwaringsdekens beschikbaar, afhankelijk van materiaal en gewicht. Enkele veelvoorkomende materialen zijn:
- Katoen: Ademend en hypoallergeen, ideaal voor mensen met allergieën of die snel zweten.
- Polyester: Minder ademend, wat kan leiden tot meer transpiratie.
- Fleece: Zacht en warm, maar kan ook minder ademend zijn.
Bij het kiezen van een verzwaringsdeken is het belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke voorkeuren en eventuele allergieën.
Verzwaringsdekens voor kinderen
Verzwaringsdekens zijn ook beschikbaar voor kinderen. Deze dekens werden oorspronkelijk gebruikt bij kinderen met autisme of ADHD. Ze kunnen helpen bij overprikkeling en slaapproblemen. Als je overweegt een verzwaringsdeken voor je kind aan te schaffen, is het belangrijk om dit eerst met een professional te bespreken. Gebruik een verzwaringsdeken nooit bij kinderen jonger dan 2 jaar.
Onderhoud van een verzwaringsdeken
Verzwaringsdekens zijn doorgaans duurder en vereisen ander onderhoud dan gewone dekens. Het is goed om het label te lezen voor specifieke onderhoudsinstructies. In de meeste gevallen is handwas vriendelijker voor de deken. In de wasmachine kunnen de stiksels en de vulling sneller slijten, wat schadelijk kan zijn voor zowel de deken als je wasmachine.
Om het onderhoud eenvoudiger te maken, kun je een speciale hoes kopen voor je verzwaringsdeken, vergelijkbaar met een dekbedovertrek. Deze hoes gooi je gewoon in de wasmachine en maakt het onderhoud een stuk eenvoudiger.
Impact van een verzwaringsdeken
Steeds meer onderzoek wijst uit dat verzwaringsdekens een positieve impact heeft op onze mentale gezondheid en slaapkwaliteit. Zo blijkt uit een studie in het Journal of Clinical Psychology dat mensen die onder een verzwaringsdeken slapen, minder vaak wakker worden en sneller in slaap vallen. Dit is bijzonder waardevol voor degenen die worstelen met angstgevoelens. Het gebruik van deze dekens wordt dan ook steeds gebruikelijker in therapieën voor mensen met angststoornissen en ADHD, waarbij ze helpen om een gevoel van rust en veiligheid te creëren. Kortom, verzwaringsdekens kunnen een eenvoudige, maar effectieve manier zijn om je nachtrust te verbeteren en stress te verminderen.