Bron: © Canva
Een goed functionerende bloedsomloop is essentieel voor je gezondheid. Het zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen je organen bereiken en afvalstoffen worden afgevoerd. Wanneer de bloedsomloop niet optimaal werkt, kunnen er diverse klachten ontstaan. Dit zijn de symptomen van een slechte bloedsomloop.
Wat is een slechte bloedsomloop?
Bij een slechte bloedsomloop stroomt het bloed niet efficiënt door je lichaam. Dit kan leiden tot een verminderde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar organen en weefsels. Oorzaken kunnen variëren van een zittende levensstijl en roken tot aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Symptomen om op te letten
Een slechte bloedsomloop kan zich op verschillende manieren manifesteren. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:
1. Verkleuring van de huid
Donkere vlekken of plotselinge huidverkleuringen kunnen wijzen op een verminderde bloedtoevoer. Een droge huid kan ook een teken zijn.
2. Vermoeidheid
Een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.
3. Koude handen en voeten
Als de bloedcirculatie verminderd is, kunnen de uiteinden van je lichaam koud aanvoelen, zelfs in warme omgevingen.
4. Spierpijn
Langdurig in dezelfde houding zitten of staan kan leiden tot stijve spieren door een verminderde bloedtoevoer.
5. Gezwollen voeten
Vochtophoping in de voeten en enkels kan een teken zijn van een slechte bloedsomloop.
6. Haaruitval en broze nagels
Een verminderde bloedtoevoer kan de groei van haar en nagels beïnvloeden, wat leidt tot haaruitval en broze nagels.
7. Trage spijsvertering
Een verminderde bloedtoevoer naar de darmen kan de spijsvertering vertragen, wat resulteert in een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur.
Wat kun je doen tegen een slechte bloedsomloop?
1. Beweeg dagelijks – ook in kleine stappen
Beweging is hét medicijn voor een trage bloedcirculatie. Je hoeft echt niet meteen fanatiek te sporten:
- Maak dagelijks een stevige wandeling van 30 minuten.
- Sta elk uur even op als je een zittend beroep hebt.
- Kies vaker voor de trap in plaats van de lift.
- Doe lichte stretchoefeningen om de bloedsomloop te activeren.
2. Let op je voeding: eet voor je gezonde bloedsomloop
Wat je eet heeft directe invloed op je bloedvaten. Ga voor voeding die ontstekingen tegengaat en je bloedvaten soepel houdt:
Wel doen:
- Vette vis (omega 3)
- Bessen, citrusfruit (vitamine C en antioxidanten)
- Noten en zaden
- Volkorenproducten
- Donkere chocolade (met mate)
Minder van:
- Zout en kant-en-klare maaltijden
- Suiker en witmeelproducten
- Gefrituurd voedsel
3. Stoppen met roken
Roken vernauwt je bloedvaten en vertraagt de circulatie. Elke sigaret schaadt letterlijk de binnenkant van je vaten. Stoppen is de beste beslissing voor je bloedsomloop — en je hele gezondheid.
4. Drink voldoende water
Voldoende vocht houdt je bloed dun genoeg om goed te kunnen stromen. Probeer minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Vooral bij warm weer of wanneer je veel beweegt.
5. Koude en warme wisselbaden
Wisselbaden stimuleren de bloedcirculatie enorm. Zet je voeten bijvoorbeeld eerst 2 minuten in warm water, dan 30 seconden in koud water. Herhaal dit 2–3 keer. Het werkt als een fitnessoefening voor je bloedvaten!
6. Compressiekousen dragen
Heb je vaak last van zware benen of gezwollen enkels? Dan kunnen compressiekousen helpen. Ze ondersteunen de bloedsomloop en voorkomen dat bloed zich ophoopt in de benen.
7. Massage en dry brushing
Een massage bevordert de doorbloeding, vooral in armen en benen. Dry brushing (met een zachte borstel droog over je huid wrijven) stimuleert de lymfedrainage en verbetert de circulatie op natuurlijke wijze.
8. Kruiden en supplementen die kunnen helpen
Sommige natuurlijke middelen staan bekend om hun vaatverwijdende of bloedstimulerende werking:
Voorbeelden:
- Ginkgo biloba
- Paardenkastanje
- Cayennepeper
- Kurkuma
- Omega 3-supplementen
Let op: overleg bij twijfel altijd met je arts, vooral als je medicijnen gebruikt.
9. Slaap is cruciaal
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, ook je bloedvaten. Te weinig slaap verstoort je hormoonbalans en verhoogt het risico op een hoge bloeddruk. Richt je op 7–8 uur kwalitatieve slaap per nacht.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Margriet.nl.