Ah, spierpijn… we kennen het allemaal! Of je nu net fanatiek in de sportschool hebt gestaan, een griepje hebt of gewoon een dagje flink hebt gesjouwd in de tuin, die zeurende pijn in je spieren kan behoorlijk irritant zijn. Meestal onschuldig, maar het voelt soms alsof je benen van beton zijn of je armen niet meer willen meewerken.
In dit artikel duiken we dieper in wat spierpijn precies is, hoe je het kunt verzachten (want ja, er zijn trucjes!) en wat je kunt doen om het te voorkomen. Daarnaast delen we wat handige tips voor die vervelende spierpijn die zomaar uit het niets lijkt te komen, zonder dat je je in het zweet hebt gewerkt.
Wat is spierpijn precies?
Spierpijn, in medische termen ook wel myalgie genoemd, is een signaal van je lichaam dat je spieren overbelast zijn. Er zijn twee vormen van spierpijn:
1. Acute spierpijn: Dit type ontstaat tijdens of vlak na inspanning. Het branderige gevoel komt door verzuring, veroorzaakt door een ophoping van melkzuur in de spieren. Dit gebeurt vooral wanneer de productie van melkzuur sneller gaat dan de afbraak ervan in de lever.
2. Verlate spierpijn: Deze voel je pas 24 tot 48 uur na inspanning. Het komt door kleine scheurtjes in de spiervezels, die juist bijdragen aan spierherstel en -groei. Dit proces zorgt ervoor dat je spieren uiteindelijk sterker worden.
Lees ook: stijf en stram in de ochtend?
Wat veroorzaakt spierpijn?
Spierpijn is meestal het gevolg van fysieke overbelasting, maar er zijn ook andere oorzaken:
- Infecties zoals griep: Virale infecties kunnen leiden tot spierpijn.
- Medicatie: Sommige medicijnen, zoals statines (tegen hoog cholesterol), kunnen spierpijn veroorzaken.
- Spierziekten en reumatische aandoeningen: Deze vereisen vaak een specifieke behandeling.
- Fibromyalgie: Een chronische aandoening die gepaard gaat met langdurige spierpijn.
- Langdurige stress: Dit kan spierspanning en stijfheid veroorzaken.
Hoe kun je spierpijn verzachten?
Hoewel spierpijn vaak vanzelf overgaat, zijn er manieren om de klachten te verlichten:
- Rustige beweging: Blijf in beweging om de bloedsomloop te stimuleren, zoals een korte wandeling of rustig zwemmen.
- Massage: Een lichte massage kan helpen de doorbloeding te verbeteren en de spieren te ontspannen.
- Warmte: Een warme douche, een bad of een warmtepleister kan zorgen voor ontspanning. Warmte helpt de doorbloeding te stimuleren, wat het herstel bevordert. Er zijn speciale warmte-gels te koop bij de drogist, die je op de pijnlijke spieren smeert.
- Voeding: Voedingsmiddelen rijk aan magnesium (zoals avocado, noten en spinazie) en eiwitten (zoals kip, eieren, en peulvruchten) kunnen het spierherstel ondersteunen.
- Hydratatie: Blijf voldoende drinken om afvalstoffen sneller af te voeren.
Moet je bewegen of rust houden?
Hoewel het verleidelijk kan zijn om volledig rust te houden bij spierpijn, is dit niet altijd de beste oplossing. Het is juist goed om rustig in beweging te blijven, omdat dit de doorbloeding bevordert en afvalstoffen sneller afvoert. Denk aan lichte activiteiten zoals wandelen of yoga. Vermijd echter zware inspanning op de pijnlijke spieren om verdere overbelasting te voorkomen.
Hoe kun je spierpijn voorkomen?
Niemand zit te wachten op spierpijn, dus voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn enkele preventieve maatregelen:
- Opwarmen: Voorafgaand aan inspanning zorgt een goede warming-up ervoor dat je spieren klaar zijn voor actie. Dit helpt blessures te voorkomen.
- Cooling-down: Na het sporten is het belangrijk om geleidelijk af te bouwen met lichte beweging, zodat je lichaam kan herstellen.
- Rustdagen inlassen: Geef je spieren de tijd om te herstellen door voldoende rust te nemen tussen zware inspanningen.
- Luister naar je lichaam: Als je pijn voelt tijdens inspanning, is het tijd om even te pauzeren.
Wat heeft kou met spierpijn te maken?
In de winter hebben sporters vaak meer last van spierpijn. Dit komt doordat kou ervoor zorgt dat je spieren zich sneller verkrampen. De oplossing is simpel: kleed je goed aan en draag meerdere lagen tijdens het sporten. Na de training is het belangrijk om je spieren warm te houden om spierpijn te voorkomen.
Helpt voeding tegen spierpijn?
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die het herstel van spierpijn kunnen bevorderen. Extra eiwitten na inspanning helpen bij het herstel van de spieren. Daarnaast kan voeding met veel magnesium bijdragen aan een sneller spierherstel.
Gemberthee wordt door sommige sporters ook gezien als een natuurlijk middel tegen spierpijn, hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs voor is.
@greenfuel.shop ♬ original sound – Green Fuel
Wanneer met naar de huisarts of fysiotherapeut?
In de meeste gevallen verdwijnt spierpijn na 5 dagen vanzelf. Blijft de pijn langer aanhouden, of is de pijn onverwacht hevig, dan is het verstandig om contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut. Plotselinge scherpe pijn, zoals bij een spierscheur, vereist direct medisch advies.
Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.
Foto: Canva