Foto: © Canva
Buikvet is een normaal verschijnsel en dient als bescherming voor je organen. Maar overtollig buikvet, met name het dieper gelegen viscerale buikvet, kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het verstoort hormonale processen en je metabolisme, en verhoogt het risico op ernstige aandoeningen.
Wat is visceraal buikvet en waarom is het gevaarlijk?
Er zijn twee soorten buikvet: onderhuids vet (het vet dat je kunt vastpakken) en visceraal vet. Visceraal vet bevindt zich dieper in de buikholte, rondom de organen. Een beetje visceraal vet is nodig, maar een teveel ervan kan leiden tot:
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk
- Dementie
- Hart- en vaatziekten
- Verschillende soorten kanker
Visceraal vet produceert stoffen die ontstekingen veroorzaken en je lichaam ongevoelig maken voor insuline. Het verstoort de vetverbranding en beïnvloedt je energieniveau en humeur.
Hoor hier alles over buikvet en lees daarna verder >>
Hoe herken je visceraal buikvet?
Visceraal buikvet is niet altijd zichtbaar, maar het kan zich uiten in een ronde, opgezwollen en harde buik. Dit komt doordat het vet de buikspieren naar buiten duwt. Ook slanke mensen kunnen visceraal buikvet hebben, vaak door te weinig beweging.
Hoeveel mensen hebben last van overtollig buikvet?
Cijfers van het CBS laten zien dat de helft van de volwassen Nederlanders kampt met overgewicht. Hoewel dit geen directe meting van buikvet is, is het aannemelijk dat een groot deel van deze groep ook te maken heeft met overtollig buikvet. Oei. Wel enige opluchting: je bent dus niet de enige. Maar het is alsnog heel erg slecht. Tijd om dit aan te pakken dus.
Hoe raak je visceraal buikvet kwijt?
Er is geen wondermiddel, maar een combinatie van gezonde gewoonten helpt:
- Stop met (te veel) suiker eten: Suiker is een belangrijke oorzaak van overtollig buikvet. Het lichaam verbrandt eerst suiker, en pas daarna vet. Door minder suiker te eten, gaat je lichaam vet verbranden, waaronder visceraal vet.
- Eet meer omega 3: Vitamines als Omega 3 stimuleren de verbranding van visceraal vet. Het zit in vette vis (zalm, haring) en noten (walnoten). Supplementen zijn ook een optie.
- Meer bewegen: Cardio is effectief voor het verbranden van buikvet. HIIT-training (High Intensity Interval Training) is een goede optie: korte, explosieve trainingen afgewisseld met rustperiodes.
- Genoeg slapen: Stress en vermoeidheid zorgen voor de aanmaak van cortisol, wat de opslag van visceraal vet bevordert. Voldoende slaap (7-8 uur per nacht) is belangrijk.
- Eet meer eiwitten en vezels: Vezels zorgen voor een vol gevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Ze zitten in havermout, appels, avocado, peulvruchten en meer. Eiwitten verhogen de stofwisseling en zitten in eieren, vis, vlees, peulvruchten en meer.
- Naast een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan Nature’s Finest Detox Belly Burn een nuttige aanvulling zijn om hardnekkig buikvet aan te pakken. De gepatenteerde Neopuntia™-formule verhoogt de vetverwijdering met 27% en ondersteunt gewichtsverlies.
Wanneer is buikvet gevaarlijk?
Volgens diëtist Desiré van der Kruk is buikvet op zich niet slecht, maar een teveel ervan wel. Met name visceraal vet rond de buik is gevaarlijk. Het verhoogt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Hoe meet je buikvet?
De makkelijkste manier is het meten van je middelomtrek:
- Sta rechtop en meet tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken.
- Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees de omtrek af.
Waarden voor vrouwen:
- Gezond: Minder dan 80 centimeter
- Verhoogd: 80 tot 88 centimeter
- Te hoog: 88 centimeter of meer
Waarden voor mannen:
- Gezond: tussen 79 en 94 cm
- Verhoogd: tussen 94 en 102 cm
- Te hoog: vanaf 102 cm
Slimme weegschalen kunnen ook een indicatie geven van je vetpercentage en visceraal vet, maar deze zijn niet altijd even nauwkeurig.
Buikvet verliezen: wat helpt wel en niet?
Je kunt niet plaatselijk vet verliezen. Buikspieroefeningen trainen de spieren, maar verbranden geen vet. Afvallen en gezond eten helpen om vet over je hele lichaam te verliezen, dus ook buikvet.
Belangrijk: Iedereen is anders. Wat voor de 1 werkt, hoeft niet per se voor de ander te werken. Experimenteer en vind wat bij jou past.
Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.
Bronnen:
Quest, Thuisarts.nl, Gezondheidsnet, Voedingscentrum