pijnlichamen
Soms voel je je ineens boos, angstig of verdrietig, zonder duidelijke reden. Grote kans dat je pijnlichaam actief is. Dit onbewuste deel van je emoties draagt oude pijn met zich mee. Hoe herken je dit en wat kun je doen om emotionele ballast los te laten?
Wat is het pijnlichaam?
Je lichaam en geest slaan emoties op. Mooie herinneringen geven je een goed gevoel, maar negatieve ervaringen kunnen blijven hangen als onverwerkte pijn. Dit noemen we het pijnlichaam: een verzameling van oude, onverwerkte emoties die ongemerkt invloed hebben op je humeur en gedrag.
Het pijnlichaam sluimert meestal op de achtergrond, maar kan plotseling geactiveerd worden door stress, een opmerking van iemand of een bepaalde situatie. Het uit zich in gevoelens van boosheid, verdriet, angst, frustratie of jaloezie. Ook fysiek kun je het merken aan je gezondheid: gespannen spieren, hoofdpijn of vermoeidheid.
Het pijnlichaam. Wat is het, waarom is het er? Ontdek dit in deze video en lees daarna verder >>
Hoe herken je een actief pijnlichaam?
Iedereen heeft een pijnlichaam, maar niet iedereen ervaart het even sterk. Je herkent een actieve fase aan:
- Onverklaarbare somberheid of prikkelbaarheid
- Overdreven emotionele reacties op kleine dingen
- Fysieke spanningen zoals nek- en rugpijn
- Piekeren en vastzitten in negatieve gedachten
Soms voelt het alsof je gedachten je overnemen. Herken je dit? Dan is het tijd om bewust naar binnen te kijken.
Wat doet onverwerkte pijn met je lichaam?
Negatieve emoties die blijven hangen, kunnen zich fysiek uiten. Stress verhoogt het cortisolniveau in je lichaam, wat op lange termijn invloed heeft op je immuunsysteem en energieniveau. Onderzoek laat zien dat chronische stress en onderdrukte emoties kunnen bijdragen aan:
- Hoofdpijn en spierpijn
- Slaapproblemen
- Verhoogde bloeddruk
- Maag- en darmklachten
Volgens een studie van Harvard Medical School verhoogt langdurige stress zelfs het risico op hart- en vaatziekten. Tijd om dat pijnlichaam aan te pakken!
Hoe verminder je emotionele pijn?
Het pijnlichaam wegstoppen werkt niet. Emoties willen gevoeld worden. Dit helpt om ze te verwerken:
1. Word je bewust van je emoties
Neem even de tijd om stil te staan bij wat je voelt. Vraag jezelf: Waarom voel ik me zo? Wat wakkert dit gevoel aan? Schrijf je gedachten op of praat erover met iemand die je vertrouwt.
2. Accepteer in plaats van onderdrukken
Negatieve emoties horen bij het leven. Hoe harder je ze wegduwt, hoe sterker ze terugkomen. Laat ze toe, zonder oordeel.
3. Beweeg en adem diep
Sporten, wandelen of yoga helpt om spanning los te laten. Diepe ademhalingsoefeningen verlagen stresshormonen en brengen je zenuwstelsel tot rust.
4. Train je brein in positief denken
Wist je dat 80% van onze gedachten negatief is? Dit komt door ons oerinstinct om gevaar te herkennen. Gelukkig kun je je hersenen trainen: elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, zet je er bewust een positieve gedachte tegenover.
5. Zoek professionele hulp als je vastloopt
Soms is oude pijn diepgeworteld en moeilijk alleen op te lossen. Een therapeut of coach kan helpen bij verwerking en loslaten.
Meer lezen over het pijnlichaam? Lees dan dit boek.
5 tips om je gedachten positief te sturen
- Richt je aandacht op iets leuks, zoals een hobby of fijne herinnering
- Weet dat negatieve gedachten niets oplossen – het zijn maar gedachten
- Kom in beweging: wandelen, sporten of dansen helpt tegen piekeren
- Stel een vaste tijd in om ‘negatief te denken’ – bijvoorbeeld 10 minuten per dag
- Neem je gedachten niet te serieus: humor en relativeren helpen!
Je gedachten bepalen je gevoel, maar jij bepaalt je gedachten. Door bewust met je emoties om te gaan, geef je jezelf de kans om los te laten en je lichter te voelen.
Let op: Startpagina.nl geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een huisarts of specialist.
Bronnen
Harvard Medical School, American Psychological Association, Nederlandse Vereniging voor Psychotherapie, TNO, Eckhart Tolle – The Power of Now I Foto: Canva