Omega-3. Foto: © Canva
Met ouder worden – wie heeft er geen last van – doemen onvermijdelijk de rimpels en lichamelijke gebreken op. Uit een nieuw onderzoek blijkt dat je dit proces vertraagt door dagelijks 1 gram Omega-3 in te nemen in combinatie met vitamine D en voldoende lichaamsbeweging. Wetenschappers reageren enthousiast op de resultaten, toch er zijn ook bedenkingen.
Noten en vette vis
Omega-3 is een onverzadigd vetzuur dat dat het lichaam niet zelf aanmaakt. Omega-3 vetzuren komen voor in plantaardige oliën, noten en zaden, en vette vis zoals zalm en makreel en zijn overal te koop.
Onderzoeker Heike Bischoff-Ferrari ontdekte dat het 3 jaar lang dagelijks slikken van Omega-3 de biologische veroudering met 4 maanden vertraagt. Ongeacht geslacht, leeftijd of BMI. Tegen Scientias.nl zegt ze dat een vertraging van 4 maanden in biologische veroudering misschien weinig lijkt, maar wel aanzienlijk gezondheidsvoordelen oplevert.
Met Omega-3 minder kans op kanker
De resultaten worden beter wanneer Omega-3 gecombineerd wordt met het slikken van vitamine D en lichaamsbeweging. Uit tests blijkt dat juist deze combinatie van grote invloed is op het verlagen van risico op kanker en andere ziekten. “De combinatie zorgt voor een daling van maar liefst 61 procent in het risico op kanker en 39 procent in het risico op kwetsbaarheid”, aldus Bischoff-Ferrari. “Het laat zien dat het een sterke en veilige manier is om de levensduur van ouderen te verlengen.”
Eenvoudige en betaalbare methode
Ook andere wetenschappers reageren enthousiast op de resultaten. Mary Ni Lochlann, onderzoeksmedewerker geriatrische geneeskunde aan King’s College London (niet betrokken bij de studie) zegt: “Hoewel de studie zich richtte op gezonde, actieve ouderen en de verbetering in hun verouderingsproces bescheiden was, levert het waardevol bewijs dat deze eenvoudige en betaalbare methode effect heeft. Het is voor ouderen zeker de moeite waard om toe te passen.”
Lees verder onder de video >>
Voorzichtig met conclusies
De studie kent echter ook beperkingen. Zo wijzen de auteurs erop dat er momenteel nog geen universele maatstaf voor biologische veroudering bestaat. Bovendien merken ze op dat de Zwitserse deelnemers aan de tests niet volledig representatief zijn voor de wereldbevolking van 70-plussers. “Het maakt sterke conclusies over de effecten op veroudering voorbarig”, zo reageert Kevin McConway, Emeritus Professor of Applied Statistics aan de Open University.
Wat als je stopt met Omega-3
“Wat we ook nog niet weten, is of het effect op de biologische veroudering na 3 jaar blijft doorwerken, aangezien dit niet onderzocht is. Het is dus nog onduidelijk of het nemen van Omega-3 supplementen op lange termijn een grotere impact heeft op veroudering, of misschien juist niet. Ook zegt de studie niets over wat er gebeurt als mensen stoppen met de supplementen na een periode. Deze studie biedt een interessant begin, maar er is nog veel dat we niet weten.”
Waardevolle bijdrage aan gezond ouder worden
Eerdere studies geven aan dat minder calorieën ons verouderingsproces vertraagt. Grote vraag is of er ook een middel bestaat dat ons verjongt. Hoewel de studie veelbelovend is, is vervolgonderzoek vereist om de bevindingen te bevestigen. Niettemin biedt het onderzoek waardevolle inzichten die bijdragen aan gezond ouder worden.
Leef gezond
Er zijn vele andere manieren om je verouderingsproces minder snel te laten verlopen:
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten bevordert de gezondheid van de hersenen, het hart en de spieren.
2. Zorg voor een gezonde geest
Blijf mentaal actief door te lezen, puzzels te maken, nieuwe vaardigheden te leren of sociale activiteiten te ondernemen. Dit kan helpen cognitieve achteruitgang te vertragen.
3. Slaap voldoende
Kwalitatieve slaap van 7-8 uur per nacht helpt het lichaam te herstellen en bevordert een gezond immuunsysteem.
4. Vermijd stress
Praktijken zoals mindfulness, yoga of meditatie kunnen stress verminderen en daarmee de negatieve impact ervan op lichaam en geest beperken.
5. Vermijd schadelijke gewoonten
Stop met roken en beperk alcoholgebruik om schade aan organen en weefsels te voorkomen.
6. Houd sociale contacten levendig
Regelmatig contact met vrienden, familie of deelname aan gemeenschapsactiviteiten vermindert het risico op eenzaamheid en draagt bij aan een beter welzijn.
7. Bescherm je huid
Gebruik zonnebrandcrème, draag beschermende kleding en vermijd overmatige blootstelling aan de zon om huidveroudering en huidkanker te voorkomen.
8. Ga regelmatig naar de dokter
Preventieve zorg en regelmatige gezondheidschecks helpen om gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen en aan te pakken.
9. Blijf positief en blijf leren
Een positieve levenshouding en het blijven streven naar nieuwe ervaringen en doelen geven energie en verbeteren de kwaliteit van leven.
10. Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water om de huid gezond te houden, de stofwisseling te ondersteunen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
11. Onderhoud een gezond gewicht
Voorkom overgewicht of ondergewicht, omdat beide gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Een gezond gewicht vermindert de belasting van gewrichten en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Bron:
Scientias.nl