De schatting is dat 20 procent van de Nederlanders zich dwangmatig bezighoudt met nagelbijten. De gewoonte begint vaak in de kindertijd en is vaak een gevolg van stress, angst, verveling, of zelfs perfectionisme. Hoe onschuldig is deze vervelende gewoonte?
De vraag is: hoe kom je van het nagelbijten af?
Oorzaken nagelbijten
Experts weten niet precies waarom mensen nagelbijten, maar het gedrag lijkt vaak getriggerd te worden door verschillende factoren, zoals emoties, gewoontes, en omgevingsprikkels. Het kan voortkomen uit automatisme, spanning, of zelfs dwangmatigheid.
Uit verveling nagelbijten
Veel mensen krijgen de neiging om op hun nagels te bijten als ze zich vervelen, omdat het gedrag stimulatie biedt. Na verloop van tijd wordt nagelbijten een gewoonte, zelfs wanneer er geen specifieke trigger is.
Mensen die op hun nagels bijten kunnen zich schamen voor hun gewoonte en sociale situaties vermijden uit verlegenheid, of angst ervaren gerelateerd aan het uiterlijk van hun nagels.
Infecties en gebitsproblemen
Hoewel nagelbijten onschuldig lijkt, kan de gewoonte leiden tot fysieke problemen zoals infecties, gebitsproblemen en beschadigde nagels, evenals sociale gênante momenten.
Schade aan de tanden
Nagelbijten zorgt voor pijnlijke, rode of geïnfecteerde nagels, en beschadigt de nagelriemen. Als je afgebeten nagels inslikt, loop je het risico op maag- of darminfecties.
Het bijten zorgt voor bacteriën in je mond wat leidt tot tandvleesaandoeningen. Door wrijving van de tanden tegen de nagels slijt geleidelijk het tandglazuur wat er weer voor zorgt dat de tanden barsten of afbrokkelen.
Hoe kom je van nagelbijten af?
Je hebt verschillende opties om nagelbijten te voorkomen en er vanaf te komen:
- Pleisters: Pleisters of handschoenen zijn een goede manier zijn om nagelbijten te ontmoedigen.
- Zoek een hobby: Houd je handen bezig met bijvoorbeeld breien, tekenen of knutselen, om afleiding te bieden van het bijten op je nagels.
- Bittere nagellak: Smeer bittere nagellak op je nagels. Het heeft een onaangename maar onschadelijke smaak, wat helpt om nagelbijten te voorkomen.
- Zoek steun: Deel je doel om te stoppen met nagelbijten met vrienden of familie of online praatgroepen. Zij kunnen je helpen verantwoordelijk te blijven en je aan te moedigen.
- Regelmatige manicure: Sommige mensen zoeken naar onvolkomenheden in hun nagels en bijten op die plekken. Regelmatige manicures houden de nagels getrimd en schoon, waardoor de drang om eraan te bijten wordt verminderd.
- Vervang de gewoonte: Wanneer je de drang voelt om op je nagels te bijten, probeer dan een ander gedrag te vertonen, zoals het knijpen in een stressbal of bijten in een bijzetting.
- Kauwgom: Houd je mond bezig door kauwgom te kauwen, en je zult merken dat je de neiging om op je nagels te bijten misschien onderdrukt.
- Nagels kort houden: Houd je nagels kort en gevijld, zodat je minder nagel hebt om op te bijten (en het minder bevredigend voelt als je ze toch bijt.
- Plakbriefjes: Gebruik plakbriefjes in huis of stel herinneringen in op je telefoon om jezelf eraan te herinneren om niet op je nagels te bijten of houd een dagboek bij.
Lees ook: 10 Bijzonder feiten over nagelbijten
Video: tips tegen nagelbijten
Tekst gaat onder de video verder >>
Vier je succes en neem de tijd
Vergeet niet je vooruitgang te vieren en accepteer dat je een terugval hebt, beide maken onderdeel uit van het proces om van nagelbijten af te komen. Het regelmatig maken van foto’s van je nagels is een goede manier om je succes bij te houden.
Hoelang het duurt om van je nagelbijten af te komen valt niet te zeggen. Onderzoek geeft aan dat het ergens tussen de 18 en 254 dagen kan duren. Heb geduld en accepteer dat het tijd en moeite kost.
Nagelbijten stoppen door je hersenen voor de gek te houden?
Bekijk de video hieronder >>
@ayla_hypnose Wil jij stoppen met nagelbijten? #nagelbijten #gewoontes #brain #livehack #hypnose #hypnotherapie #veranderen #empowerment
♬ origineel geluid – Ayla
Bronnen:
UCLA, Health, WebMD, Healthline I Foto Canva