slaapmutsje nachtrust alcohol slapen
Alcohol zorgt ervoor dat we ons slaperig voelen, waardoor sommige mensen denken dat een ‘slaapmutsje’ helpt om gemakkelijker in slaap te vallen. Het slaperige gevoel kan mensen sneller naar dromenland brengen. Betekent dit automatisch dat de slaap van hogere kwaliteit is? Nee, zo zeggen experts.
Hoe gezond (of ongezond) is alcohol voor het slapengaan?
Hoewel alcohol in eerste instantie helpt sneller in slaap te vallen, kan het helaas wel de kwaliteit van je nachtrust verstoren. Het zorgt namelijk vaak voor een onrustigere slaap en leidt tot vroeg wakker worden. Hierdoor voel je je minder uitgerust, zelfs als je denkt dat je een goede nacht hebt gehad.
- Lees ook: toename alcoholreclames in supermarkten.
Slaapproblemen door alcohol
- Het effect van een slaapmutsje is dat het vaak resulteert in een frequenter ontwaken gedurende de nacht. Dit wordt veroorzaakt doordat alcohol het circadiaans ritme verstoort en de werking van neurotransmitters beïnvloedt, zoals adenosine en melatonine. Deze zijn cruciaal voor een stabiele slaapcyclus en een goede gezondheid.
- Hoewel mensen vaker en langer lijken te slapen in de 1e helft van de nacht, heeft dit negatieve gevolgen voor de REM-slaap in de 2e helft. De REM-slaap is essentieel voor het verwerken van de gebeurtenissen en het opslaan van herinneringen. Alcohol vermindert deze belangrijke slaapfase, wat leidt tot een verminderde slaapkwaliteit en verhoogde vermoeidheid overdag.
De tekst gaat verder onder de video >>
Langetermijneffecten en gewenning
- Langdurig gebruik van alcohol als slaapmiddel kan leiden tot gewenning, waarbij steeds meer alcohol nodig is om vlot in slaap te vallen. Bovendien verergeren de slaapproblemen wanneer mensen afhankelijk worden van alcohol om in slaap te vallen. Ja en in die vicieuze cirkel wil je niet terechtkomen.
- Het vermijden of verminderen van alcohol kan helpen om de slaapkwaliteit juist op de lange termijn te verbeteren. En hoewel het in eerste instantie tijdelijk zorgt voor slaapproblemen, is het op de lange termijn altijd beter dan je lichaam te laten wennen aan teveel borreltjes voor het slapengaan.
Heb je slaapproblemen? Dit zijn 10 tips om sneller in slaap te vallen.
Bronnen:
Trimbos, Jellinek, alcohol info I Foto’s: Canva