Voor koffieliefhebbers is het altijd koffietijd, want een bakkie gaat er (altijd) wel in. Op welke tijdstippen is het nou écht koffietijd? Uit een nieuw onderzoek van het Amerikaanse leger is namelijk gebleken dat er een juist een perfect moment is om alles uit je dagelijkse kopje koffie te halen.
Wat is het beste tijdstip om koffie te drinken?
Er is geen eenduidig antwoord voor iedereen. Studies suggereren dat het beter is om koffie te consumeren wanneer de cortisolniveaus beginnen te dalen, meestal tussen 09:30 en 11:30 uur. Dit tijdsvenster stelt je in staat om optimaal te profiteren van de stimulerende effecten van cafeïne zonder dat het je slaap later op de dag beïnvloedt.
Het consumeren van koffie op het juiste moment kan je productiviteit en alertheid aanzienlijk verhogen.
Cafeïne en hormonen
Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel dat de afgifte van verschillende hormonen beïnvloedt, waaronder cortisol, adrenaline en insuline.
Cortisol, vaak aangeduid als het stresshormoon, speelt een belangrijke rol in ons bioritme en energieniveaus. Het niveau van cortisol is meestal het hoogst in de ochtend, wat betekent dat het drinken van koffie op dat moment de effectiviteit van de cafeïne kan verminderen. Je lichaam is namelijk al op een natuurlijke manier alert.
Daarnaast kan koffie ook invloed hebben op andere hormonen, zoals insuline, wat belangrijk is voor de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Een hoge inname van cafeïne kan de insulinegevoeligheid verminderen, wat kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes type 2.
De kracht van timing: koffietijd
Uit het onderzoek blijkt dat het gebruik van een algoritme kan helpen om de optimale tijden voor cafeïne consumptie te bepalen. Dit algoritme, ontwikkeld door onderzoekers van het Amerikaanse leger, doet persoonlijke aanbevelingen die zijn afgestemd op individuele reacties op slaapgebrek en cafeïne.
Het resultaat? Een verbetering van de alertheid met maar liefst 64 procent, terwijl de totale cafeïne consumptie met 65 procent kan worden verminderd.
De tekst gaat verder onder de video >>
@droogtrainenacademie_nl Drink Geen Koffie Meer Na Dit Tijdstip #slaap #afvallentips #voedingtips ♬ origineel geluid – Henry en Rinus
Hoe werkt het algoritme?
De onderzoekers voerden verschillende alertheid tests uit om te meten hoe snel deelnemers bepaalde taken konden voltooien onder invloed van cafeïne en slaapgebrek.
Op basis van deze resultaten genereerde het algoritme duizenden mogelijke cafeïne schema’s. Jaques Reifman, een van de onderzoekers, legt uit: “Zodra het algoritme weet hoe je reageert op slaapgebrek en cafeïne, kan het voorspellen hoe deze factoren je alertheid gedurende de dag beïnvloeden.”
Lees ook: dit is het verband tussen slaap en eetgewoontes.
De toekomst van koffieconsumptie
Hoewel deze technologie momenteel nog niet beschikbaar is voor het grote publiek, werkt het onderzoeksteam aan een smartphone-app die gebruikers helpt bij het optimaliseren van hun cafeïne-inname. Deze app zal in staat zijn om de hoeveelheid cafeïne in je systeem, je slaapschuld en het tijdstip van de dag waarop je het meest alert wilt zijn, te identificeren.
Kan koffie ook vermoeiend werken?
Bekijk het antwoord op de GoeieVraag: kan koffie ook vermoeiend werken en hoe komt dat?
Alternatieve manieren om alert te blijven
Naast het optimaliseren van je cafeïne-inname zijn er ook andere effectieve manieren om je alertheid te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest bewezen methoden.
Volgens een onderzoek uit 2011 hebben mensen die 150 minuten per week trainen niet alleen betere slaapkwaliteit, maar ervaren ze ook minder vermoeidheid gedurende de dag.
Individuele verschillen koffietijd
Het is belangrijk om te onthouden dat de effecten van koffie op hormonen kunnen variëren per individu, afhankelijk van factoren zoals genetica, dagelijkse routine en gevoeligheid voor cafeïne. Wat voor de ene persoon werkt, kan voor de andere niet hetzelfde effect hebben. Daarom is het raadzaam om naar je eigen lichaam te luisteren en je koffieconsumptie aan te passen aan je persoonlijke behoeften en gewoonten.
Drink koffie met mate, let op je gezondheid. Lees ook: is het risico op hartstilstand groter door veel koffiedrinken?