Een nieuw jaar betekent voor veel mensen een nieuwe, frisse start. Een goed moment om eindelijk de versie van jezelf te worden die je écht wilt zijn. Meer bewegen, gezonder eten en minder drinken.
Elk jaar worden er goede voornemens gemaakt, maar of deze echt waargemaakt worden? Waarschijnlijk kun je uit ervaring spreken: het is vaak lastig om je aan je goede voornemens te houden. Met de onderstaande tips gaat dat je dit jaar wél lukken. Doe mee aan het Goede Voornemens Onderzoek 2024.
De geschiedenis van goede voornemens
Goede voornemens zijn er bijna al zo lang als de mensheid bestaat. Zo’n 4000 jaar geleden, in het oude Babylonië, deden mensen al aan goede voornemens. Daar ging het vooral om het teruggeven van geleende voorwerpen. In het oude Rome werd de traditie voortgezet, en werden er goede voornemens gemaakt waarbij men zich voor nam anderen beter te behandelen.
Na de opkomst van het Christendom werden de voornemens veelal vervangen door gebeden en vasten. Een mooie gedachte dus, waar vooral aan de ander werd gedacht. Tegenwoordig is dat wel anders en gaan onze goede voornemens vooral over onszelf. Wel willen we vaak meer omgaan met familie en vrienden of iets goed doen. Weinig mensen maken momenteel goede voornemens met betrekking tot anderen.
Meest voorkomende goede voornemens
Elk jaar worden er miljoenen nieuwe voornemens gemaakt. Je merkt dat er een paar zijn die elk jaar terugkomen. Dit zijn de 10 populairste goede voornemens:
- Afvallen
- Minder geld uitgeven, meer sparen
- Stoppen met alcohol drinken
- Stoppen met roken
- Vaker sporten en gezonder eten
- Meer omgaan met familie en vrienden
- Minder stressen
- Iets nieuws leren
- Beter leren plannen
- Vrijwilligerswerk doen
Neem deel aan het Nationaal Rokers Onderzoek.
Tips om goede voornemens volhouden
Heb je een lijstje met goede voornemens waar je je het aankomende jaar op wil storten? Dan kan het best lastig zijn om je hier ook echt aan te houden. Met deze tips lukt het een stuk beter:
- Kies een voornemen dat bij je past. Als je een avondmens bent en jezelf had voorgenomen om elke ochtend te gaan hardlopen, weet je bij voorhand al dat het niet gaat lukken.
- Zorg ervoor dat de voornemens realistisch zijn. Als je maat XXL hebt en als doel hebt gesteld dat je binnen een jaar naar maat S wil, dan is dit waarschijnlijk geen realistisch doel. Maak het haalbaar voor jezelf.
- Breek je doelen op in kleinere doelen, zodat ze minder intimiderend zijn. In plaats van volledig stoppen met roken, kun je ook eerst proberen van een pakje per dag naar een half pakje te gaan. Heb je dit doel gehaald? Ga dan nogmaals voor de helft, tot je helemaal niet meer rookt. Doe mee met het Nationaal Rokers Onderzoek.
- Vertel de mensen in je omgeving over je doelen, zodat ze je kunnen steunen en motiveren. Als je zelf weinig discipline hebt, kun je hen ook vragen om je te helpen en je erop aan te spreken wanneer je van je doelen afwijkt
- Wees blij met iedere stap die je maakt, en zorg ervoor dat je die stappen viert.
- En vooral: heb geduld en wees niet teleurgesteld wanneer het niet in 1 keer goed gaat. Doorzetten is veel belangrijker!
Concrete voornemens die je wel waar kunt maken
- Een schepje minder suiker in je koffie of thee
- Een keer per week wandelen met de buurvrouw
- Per dag een halfuurtje minder televisiekijken
- Sokken en ondergoed met gaten meteen weggooien
- Elke ochtend je bed netjes opmaken
- Stoppen met mensen te vertellen wat ze willen horen
- Een nieuwe hobby uitproberen
- Afspreken met een dierbare die je de laatste tijd weinig ziet
- Meer water drinken
- Vaker een boek lezen
- Meer glimlachen, ook als niemand kijkt
- Je partner verrassen met zijn of haar favoriete maaltijd
- Je niet schuldig voelen over eten, maar genieten
- Je uitgaven bijhouden (om te weten waar je op kunt besparen)
Goede voornemens volhouden doe je met een bucketlist
In plaats van goede voornemens, kun je ook een bucketlist maken met dingen die je graag nog wilt doen. Deze zijn vaak haalbaarder dan goede voornemens, omdat je jezelf hier niet voor hoeft te veranderen. Maak bijvoorbeeld een lijstje van plekken die je wilt bezoeken, boeken die je wilt lezen, doelen die je wilt behalen, recepten die je wilt proberen, enzovoorts. Op deze manier ben je ook bewust bezig met je jaar ten volste benutten, maar hoef je je minder schuldig te voelen als iets niet lukt.
Goede voornemens voor het milieu: goede voornemens volhouden
We schreven het al eerder, tegenwoordig draaien goede voornemens bijna altijd om jezelf. Goed om hier verandering in te brengen! Steeds meer mensen zien dit in en er komen elk jaar meer voornemens tevoorschijn die betrekking hebben tot het milieu. We hebben maar 1 planeet, waar we zuinig op moeten zijn. Jij kunt hiermee een handje helpen! Zo kun je je voornemen beter je afval te scheiden, korter te douchen, minder plastic te verbruiken, minder afval te produceren, vaker de fiets te pakken en minder voedsel te verspillen.
Goede voornemens voor anderen
Als laatste kun je ook overwegen om niet alleen goede voornemens te maken die over jezelf gaan, maar die ook te maken hebben met anderen. Neem je voor vaker complimentjes uit te delen, meer open te staan voor nieuwe vriendschappen, vaker bij je ouders of grootouders langs te gaan, en vaker iets aan een dakloze te geven. Iets aardigs voor een ander doen geeft je waarschijnlijk een groter geluksgevoel dan die kilo meer of minder doet.
Wat is jouw goede voornemen 2024?
Heb jij je goede voornemens al op een rij? We kennen dat gevoel allemaal: het enthousiasme van een frisse start, een nieuw hoofdstuk om te schrijven. Maar laten we eerlijk zijn, goede voornemens lijken soms op die ene vriend die altijd net te laat opdaagt voor het feestje. Dit jaar gaan we echter voorbereid de uitdaging aan! Met een beetje humor, een dosis realisme en een snufje doorzettingsvermogen maken we van 2024 ons jaar. Laten we samen de strijd aangaan met de valkuilen van goede voornemens en écht stappen zetten richting die beste versie van onszelf!