In een wereld waarin we steeds meer zitten, blijkt dit gedrag niet zonder gevolgen te zijn. Langdurig zitten wordt steeds vaker in verband gebracht met ernstige gezondheidsrisico’s. Het is dan ook de vraag: zitten we onszelf langzaam dood? Ja, er zitten gevaren aan zitten.
Dit artikel onderzoekt de gevaren van zitten op onze gezondheid en werpt een specifieke blik op Nederland, dat nog altijd Europees kampioen zitten blijkt te zijn.
Gevaren van zitten, dit is de impact
Langdurig zitten heeft verstrekkende gevolgen voor ons lichaam. Het idee dat sport het ongezonde effect van veel zitten kan compenseren, blijkt niet te kloppen. Onderzoek toont aan dat, ondanks regelmatige beweging, de risicofactoren van langdurig zitten blijven bestaan. Dit komt omdat langdurig zitten de bloedcirculatie verstoort, de bloeddruk verhoogt en de bloedsuikerspiegel ontregelt. Vooral de beenspieren blijven inactief, wat de opname van suiker en vet in de cellen belemmert, met negatieve gevolgen voor de stofwisseling.
Daarnaast blijkt uit een studie van professor Hidde van der Ploeg dat mensen die tussen de 8 en 11 uur per dag zitten 15% meer kans hebben om eerder te overlijden. Bij meer dan 11 uur zitten per dag stijgt dit zelfs naar 40%. Het belang van een goede balans tussen zitten, staan en bewegen is dan ook cruciaal voor een gezonde levensstijl.
Nederland: Europees kampioen zitten
Nederland blijkt Europees kampioen zitten te zijn. Meer dan een kwart van de werkende bevolking zit dagelijks langer dan 8,5 uur. Dit zitgedrag is niet beperkt tot de werkplek, maar wordt versterkt door de trend van thuiswerken. Door het ontbreken van natuurlijke beweegpauzes en de sociale druk om te bewegen, wordt het moeilijker om dit gedrag te doorbreken.
Bekijk de volgende oefeningen die ongetwijfeld baat hebben als je een zittend beroep hebt. De tekst gaat onder de video verder >>
Langdurig zitten en de gevolgen voor de gezondheid
De negatieve effecten van langdurig zitten zijn verontrustend. Het verhoogt niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, maar ook op diabetes type 2. Langdurig zitten kan zelfs leiden tot acute vernauwing van de bloedvaten, wat de bloeddruk verhoogt en de bloedtoevoer naar de hersenen vermindert. Dit kan de kans op verschillende aandoeningen, zoals beroertes, hartaanvallen en diabetes, vergroten. Ook klachten zoals rugpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen komen vaak voor bij mensen die veel zitten.
De demografische verschillen in zitgedrag
Zitgedrag verschilt per demografische groep. Jongeren tussen de 12 en 34 jaar zitten vaak meer dan 10 uur per dag, vooral doordeweeks. Ook werkenden hebben vaak een zittend beroep, waardoor zij meer tijd zittend doorbrengen. Ouderen zitten eveneens veel, maar het verschil in zitgedrag tussen week- en weekenddagen is bij hen minder groot. Dit wijst op een breed geaccepteerd en genormaliseerd zitgedrag in zowel het dagelijkse leven als op de werkvloer.
Wat dacht je van een zit-sta bureau? Je koopt hem hier: https://www.bol.com/nl/nl/s/?searchtext=sta+bureau
Beweging is belangrijk, maar niet genoeg
Hoewel beweging een belangrijke rol speelt in het mitigeren van de gezondheidsrisico’s van langdurig zitten, is het niet voldoende om de negatieve effecten volledig te compenseren. Het blijft essentieel om regelmatig op te staan, te bewegen en een balans te vinden tussen zitten, staan en bewegen gedurende de dag. Het creëren van bewustwording over het zitten en het implementeren van beweegcultuur op de werkvloer kan helpen de gezondheidsrisico’s te verminderen.
Tijd voor goede voornemens: minder zitten
Met 1 januari bijna in zicht, is het een goed moment om na te denken over goede voornemens voor het nieuwe jaar. Een voornemen dat zeker de moeite waard is, is om minder te zitten en meer te bewegen. Het is een kleine verandering die een grote impact kan hebben op je gezondheid. Door bijvoorbeeld regelmatig op te staan, korte wandelingen te maken of een sta-bureau te overwegen, kun je de schadelijke effecten van langdurig zitten tegengaan en jezelf een gezonder 2025 geven.
Ben je ook zo geschrokken van de gevaren van zitten? Bekijk dan deze video. Super leerzaam. En hop, van die bank af!
Foto: Canva